早く眠る方法

夜早く眠りについてみませんか？ 多くの夜のフクロウでは、以前に眠ることを考えているという考えは不可能に思えます。 しかし、あなたはあなたの毎晩のルーチンにいくつかの簡単な微調整で早く寝るように自分自身を訓練することができます。

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必要なもの

• 睡眠薬
• 自然睡眠補助茶
• ラベンダーアロマセラピーオイル

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手順

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     日常的に。 あなたの睡眠習慣でルーチンに入りましょう。 あなたはおそらく、毎晩同時に眠ることは、特定の時間に疲れを覚えるようにあなたの体を訓練するのに役立つことをすでに知っているでしょう。 しかし、毎朝同時に目を覚ましてポイントを作ることは、あなたの体の睡眠のリズムを訓練するのにも役立つことをご存知ですか？ 毎日数週間同時に起きた場合、最終的には、必要な睡眠を得ることができるように、毎晩早めに疲れを覚えるように体が訓練されます。

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     ラベンダー。 早めに眠るために何らかの助けが必要な場合は、ラベンダーを在庫したい場合があります。 ラベンダーは自然の睡眠援助です。 エッセンシャルオイルとして購入するか、就寝前にリラックスするように設計された多くのバス製品の主要な成分として探してください。 ラベンダーの香りの枕スプレー、ろうそく、ハンドローション、ポトリ、バスソルト、さらにはアイピロウが他のエイズの中で見つけることができます。 （自宅で自分のラベンダー睡眠スプレーの作り方については、以下のヒントを参照してください。）

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     きれいになります。 rub-a-dub-dub！ お風呂に入ると、早く眠るのにも役立ちます。 ベッドに行きたい直前に、リラックスしたお風呂に乗ってください（ラベンダーの香りのあるバスオイルや塩を水に加えたいかもしれません）。 お風呂を摂取する行為は体温を下げ、睡眠中に体の「安静」状態を模倣するため、リラクゼーションが保証されます。 あなたの筋肉はリラックスして、あなたがいくつかの良いシャットアイを手に入れるのを簡単にします。

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     お茶。 多くのハーブティーには、カモミール、セントジョンズワート、パッションフラワーなどの自然の睡眠補助具のブレンドが含まれています。 このようなティーブレンドは、通常の食料品店で広く入手できます。 彼らはカフェインフリーで、自然に体を睡眠のためにリラックスさせます。

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     ピルをポップします。 他のすべてが失敗した場合、あなたはいつでも薬を服用して、早く眠るのを助けることができます。 不眠症などの深刻な睡眠障害の場合、医師はAmbien、Lunesta、またはRozeremなどの薬を処方して、いくつかの名前を付けることができます。 これらの処方薬は、就寝直前に撮影されます。 すべての処方薬には肯定的および負の両方の副作用がありますので、レジメンを開始する前に、オプションを注意深く検討してください。 また、Tylenol Simply Sleepなど、市販の睡眠補助剤も利用できます。 ほとんどのOTC睡眠薬は抗ヒスタミン薬であり、効果的ですが、翌日には眠気を引き起こす可能性があります。