タンティエン呼吸エクササイズを行う方法

Tan Tien-またはTantien-呼吸は、5、000年前の中国の健康システムである気体の成分の1つであり、体を通るエネルギーの流れを最適化するための動き、筋肉の弛緩、瞑想も含まれます。タン・ティエンは、極下腹部の位置であり、気功の信者が主要なエネルギー源であると信じています。 Tan Tien呼吸の運動は、その領域の筋肉を活性化し、肺への圧力を低下させ、容量を増加させます。 （参考文献1、̶0;臨床要約1;および̶0、作用のメカニズム̶1;）多くの異なるタンティエン呼吸エクササイズがあります。初心者として最も簡単なものをいくつか試してみてください。

手順

1. ウォームアップ

   • 1

     ほんの数インチ離れた壁に向いて自分自身を置きます。 （参照2、13ページを参照）

   • 2

     足を互いに平行にして、肩幅を離れて立ってください。 （参照2、13ページを参照）

   • 3

     しゃがんで、股関節と仙骨を緩めます。壁を使用して、前方に傾き始めたら、直立位置に戻ります。 （参照2、13ページを参照）

   • 4

     胸の筋肉をリラックスさせながら、下腹部 - タンティエンに息を吹き込みます。このステップでは、2つの対立するエネルギーを同時に感じるかもしれません。1つはあなたを引き上げ、もう1つはしゃがみ込み姿勢にとどまるときにあなたを押し下げます。 （参考文献2、13ページを参照）

   骨盤領域の強化

   • 5

     足を互いに平行にして、肩幅を離れて立ってください。肛門の裏にする領域に注意を向けてください。 （参照2、16ページと17ページを参照）

   • 6

     息を吸って、腹を平らにすると息の半分しか吸いません。息を止めてください。 （参照2、16ページと17ページを参照）

   • 7

     肛門の後部セクションにかかる間、残りの息を吸います。息を止めてください。 （参照2、16ページと17ページを参照）

   • 8

     ゆっくりと息を吐き、肛門の背中をより強く締めます。 （参照2、16ページと17ページを参照）