プラナを生成するにはどうすればよいですか？

アーユルヴェーダ医学とヨガの実践において、プラナはすべての存在の中で重要な生命力です。プラナは、中国の概念と同様に、人生をアニメーション化し、維持します。体内のプラナの流れを制御することを練習する人によって、より大きな健康と活力を得ることができます。 Pranayamaと呼ばれるPranaとの最初の作業は、呼吸の制御と焦点に焦点を当てています。 Sukha Pranayamaと呼ばれる基本的なPranayama呼吸の練習は、Pranaを生成し、ヨガの呼吸体制の安全な紹介として機能します。

手順

1. Sukha Pranayama

   • 1

     自然な瞑想的なポーズに座ってください。あなたの姿勢に気づき、直立して座ってみてください。バランスが取れて快適に感じたら、通常の呼吸を観察し始めます。呼吸パターンを変更しようとしないでください。肺から空気が流れるように感じてください。

     吸い込んでいる間、腹壁を動かし、息を吐きながら動かせてください。あなたの心を明確にしてください。吸い込んでいる間、力とエネルギーの流れを感じ、息を吐きながら、緊張、ストレス、病気を呼吸することを想像してください。

   • 2

     呼吸中の腹部の動きに気づき始めます。ほとんどの人は、腹部の筋肉に緊張を抱き、胃を引き込み、硬直させます。コアの筋肉をリラックスさせ、吸入時に息を吐きながら腹壁を動かします。定期的に呼吸を続けます。

   • 3

     息が定期的に流れるように続けてください。快適に感じるときは、肺を介して血液に入り、体を強化し、臓器を浄化する酸素を想像し始めてください。あなたの通常の呼吸を通してあなたの体に流れる力を感じてください。腹部を緩めてください。

   • 4

     あなたの通常の吸入中にあなたの体へのプラナの流れを想像し続けてください。呼気では、体内に蓄積された毒素とストレスの排出を想像し始めます。あなたがあまりにも長く保持してきた呼吸から毒素を運ぶあなたの肺と腹部のすべての領域を想像してください。これらの場所を掃除し、これらの安定した領域を重要な生きているプラナに置き換える次の呼吸を想像してください。

   • 5

     この慣行を続けて、吸入を深めたり変えたりすることなく、通常の通常の呼吸に焦点を合わせてください。この基本的な慣行はプラナヤマの紹介であり、しばしばストレスと高血圧を緩和し、神経系と呼吸器系を強化します。