呼吸を制御するための運動

それがストレス、習慣、単純な不注意によるものであるかどうか、私たちのほとんどは肺を最大限の能力に利用しません。私たちは時々、肺の上部、または下部に、または中央に空気を呼吸しますが、肺全体を満たすために完全な呼吸をすることはほとんどありません。ただし、献身と練習により、より健康的な呼吸器になるように自分自身を訓練することができます。これにより、システムに大量の酸素を導入するというクレンジングの利点など、息が提供する人生のメリットをより多く活用することができます。

1. 完全な呼吸

   • 完全な呼吸は、呼吸の適切な方法です。肺を容量に満たし、すべての廃棄物の肺を空にする方法で呼吸しています。プラナヤマのヨガの練習（「呼吸制御を意味する）では、完全な呼吸は、その後のすべての特殊な呼吸技術の基礎であり、最初に習得する必要があります。

   呼吸の休息段階

   • あらゆる形態の運動であるため、実際の活動の後に来る休息期間には多くの良いことが続きます。休息は、改善の改善を可能にするものです。呼吸運動の場合、休息は息を止めることではなく、あらゆる吸入とあらゆる息を吐く自然な一時停止を延長することによって達成されます。 「Take a Briourth」という表現がリラクゼーションと同義である理由があります。意図的に呼吸の一時停止段階を延長することは、すべてを減速させ、神経をリラックスさせ、疲労を軽減するという利点があります。ヨギは、体の酸素供給を蓄積するためにしばらく完全に呼吸することで、呼吸の持続時間を単純に一時停止するように訓練します。快適になったら、息の各段階を伸ばし始めます。息を止めさせない限り、息の一時停止段階を延長することに焦点を当てます。一時停止は呼吸サイクルの自然な部分であることを忘れないでください。ポイントは、緊張の下で一時停止を保持して息を止めようとすることではありません。むしろ目標は、呼吸サイクルの休憩段階を楽に拡張する能力を高めることです。

   マインドコントロール

   • 呼吸制御と精神的コントロールは、息を訓練するために本質的に心を訓練しているので、手をつないで行きます。呼吸制御には意図的な精神的焦点が必要です。そうしないと、呼吸するために慣れてきたので、呼吸に戻ります。心を落ち着かせる必要があります。そうすれば、あなたの息について気をつけることにあなたの細心の注意を払うことができます。気を散らすことを許可すると、呼吸運動が絶えず中断され、今後の改善が遅くなります。呼吸制御を実践するための特別なスペースを作成してみてください。あなたのスペースを落ち着かせ、内なる焦点を維持し、それらの戦略を実施する能力を助長するためにできることは何でも。心を落ち着かせる別のテクニックは、太極拳の「動く瞑想」から学ぶことができます。太極拳の単純な動きは、潜在意識の考えがより高い焦点から意識的な心を避け、気を散らす可能性が低いように、潜在意識を奪うために働くと言われています。

   穏やかな進歩

   • 呼吸制御を強制しようとしないでください。あなたが演じている呼吸運動があなたをめまい、かすかな、または不快に感じさせるようになり始めたら - 止めてください。あなたが再び解決できるまで再開しないでください。