站桩（Zhan Zhuang）と重度うつ病

概要

站桩（Zhan Zhuang）は、4000年以上の歴史を持つ中国古代の瞑想法です。立ったまま静止し、気（生命エネルギー）を体内に取り込み、身体と精神を高い清明さへと導きます。

識別

• 站桩は「木のように立つ」という意味で、動かずにバランスを保つ姿勢で内なるエネルギーと身体的・精神的な強さを育む古代中国のエクササイズです。

重要性

• 「立ち瞑想」とも呼ばれ、武術の基礎体力向上だけでなく、自己治癒、リラクゼーション、血圧低下、ストレス軽減、警戒心向上、全体的な健康とエネルギーの増進に寄与します。

効果

• ケン・コーエン著『気功の道： 中国エネルギーヒーリングの芸術と科学』では、站桩は「姿勢とバランスの向上、脚と腰の強化、深い呼吸、正確な身体感覚、そして静かな心」をもたらすと述べられています。

利点

• 近年の科学的研究は、瞑想が心を静め、うつ病や不安、その他の精神疾患の症状緩和に効果的であることを示しています。

研究例

• 2008年にエモリー大学の研究者が実施した研究では、瞑想が脳を保護する要素を提供することが示されました。また、マサチューセッツ大学医療センターの「マインドフルネスストレス低減プログラム（MBSR）」は、うつ病などの治療に瞑想を中心としたセラピーを提供しています。