ヨガでTMJを扱う方法

TMJ、または側頭底bular関節は、顎の筋肉に影響を与えるかなり一般的な健康問題です。医師の治療に一致するものは何もありませんが、一部の患者は、ヨガのリラクゼーション技術が不快感を和らげることができることを発見しました。医師に相談して、試してみてください。その緊張を解放します。

手順

1. • 1

     良い姿勢で脚のかくられた位置に快適に座ってください。顎の筋肉に細心の注意を払った単純な瞑想は、TMJの問題を緩和するのに役立ちます。ヨガの鍵は呼吸です。腹部の筋肉で制御された長く、ゆっくり、深呼吸をしてください。

   • 2

     顎エリアのリラックスに焦点を当てます。彼らに注意を払わずに考えを行き来しましょう。単に深く呼吸して、筋肉が手放すのを感じてください。舌と目をリラックスさせることに集中してください。これらの領域は、顎を緩和するのに役立ちます。

   • 3

     エリアに圧力をかけることなく、顎の領域に血流をもたらすヨガのポーズを試してください。複雑なヘッドスタンドをスキップして、より簡単なもので滞在します。体が逆の「V」位置に曲がっている間に手と足が地面に触れる下向きの犬の位置は良いものです。

   • 4

     肩が不均一であるか回転しているかを確認してください。多くの個人は、TMJの症状が肩の問題を治療するにつれて改善すると報告しています。鏡の前に立って、肩の対称性を調べます。そこに緊張を持っているかどうかはすでに知っている可能性があります。瞑想中に肩の筋肉をリラックスさせることに焦点を当てます。

   • 5

     首と肩の緊張を和らげるヨガの姿勢を選択してください。膝を曲げて仰向けに横になります。骨盤を地面から上げ、体重を肩に移します。同時に頭の上に腕を上げます。この位置は、肩の緊張を和らげるのに最適です。

   • 6

     胸に会い、頭を左右に動かして、あごを前に伸ばして首の筋肉に集中します。深く吸い込んでから、筋肉を強制せずにゆっくりと伸びるときに息を吐きます。各ストレッチ位置に深呼吸をします。また、首をそっと転がします。

   • 7

     息をするときに肩を首に持ち上げてください。息を吐きながら行かせてください。深く呼吸を続けながら、肩をやさしく転がします。これらの手順を頻繁に繰り返し、緊張を和らげるために何度も必要に応じて繰り返します。