Qi Gongの健康のための運動の形態

「エネルギー訓練」としてゆるく翻訳できる気功（Chi Kung）は、2、000年以上前の中国の運動形態です。 伝統的な中国の理論によれば、気功は、微妙な動きと呼吸技術を結合することで、Qi（エネルギー、またはChi）の体の流れを滑らかにすることによって働きます。これにより、健康と寿命が改善されます。中国の「気」の理論に賛成していなくても、気功の呼吸はストレス軽減を通じてあなたに利益をもたらすことができます。

1. 基本的な呼吸

   • 気功は主に心と呼吸を使用して体のエネルギーを導いているので、効果的な練習の鍵は適切に呼吸する方法を学ぶことです。自分のデバイスに任せて、ほとんどの人は無意識のうちに胸に呼吸し、息のたびに胸郭を拡大します。これにより、肺の全容量を使用できないため、各呼吸がかなり浅くなります。

     これを変更するには、ダイヤフラムに呼吸する方法を学び、適切な気功「腹呼吸」を実行してください。 これを学び、訓練するための最良の方法は、あなたの手が胃の上で優しく休んでいると快適な位置を想定して、あなたの仰向けに横になることです。 横隔膜をリラックスさせ、ゆっくりと腹に呼吸し、空気が胃を広げ、手を上に持ち上げます。同じようにゆっくりと息を吐き、空気があなたの体を離れると胃が下るのを感じます。ゆっくりと自然の呼吸のこのパターンを1日最低5分間繰り返します。

   流れる運動フォーム

   • 腹呼吸を制御してから、次のステップは、エネルギーの流れをさらに支援するために動きを組み込むことです。したがって、静的な腹呼吸を流れる運動フォームに置き換える必要があります。流れるような動きの形を実行するには、足の肩の幅を離し、膝をわずかに曲げ、腕を側面にゆるくぶら下げます。ゆっくりと胃の中に吸入しながら、手のひらが上向きに向かって体の前で腕を上げます。 吸入のピーク時に、腕は肩の高さにあるはずです。手のひらを下に向けて体の前で腕を下げながら息を吐き始めます。呼気を完了すると、腕があなたの側に戻ってくるはずです。少なくとも10回のフルブレスのためにこの動きを続けますが、必要に応じてより長く練習します。

   気功スタンス遷移フォーム

   • <図>

     座っているときや嘘をついている間に息をコントロールするだけでなく、気功はさまざまな位置を使用して体を「開いた」スタンスに置き、Qiがより自由に流れるようにします。スタンス移行トレーニングは、馬のスタンスから始まります。馬の姿勢を実行するには、足を平行にし、肩幅が約2倍離れて立って、つま先を前に向けてください。 腰と膝を曲げて、目に見えない椅子に座っているかのように座っています。太ももの上部が膝と平行になるまで沈む必要がありますが、それをはるかに下げることができない場合は大丈夫です。両手を腰に置いておくか、体の前に抱きしめてください（まるで何かを抱きしめているかのように）

     今、あなたは馬の姿勢にいるので、姿勢を移行して下半身を緩め、滑らかなエネルギーの流れを促進します。まず、左足を左に90度回転させながら、胴体をわずかに左に回します。 f上から見ると、足が逆さまに「T.」を作っているはずです。これは「半分馬の姿勢」です。ここから、腰を完全に左にシフトし、体重を前に動かし、右足のボールを内側に旋回して、45度の角度になります。背中（右）の脚は、足を床に平らにして完全にまっすぐにする必要があります。左足はまだ曲がっている必要があるので、左太ももが床に平行になります。これは「弓の姿勢」であるため、弓に似たように見えるため、名前が付けられています。ここから、手順を逆転させて馬力に戻し、反対側で繰り返します。基本的な呼吸法を使用しながら、馬から半馬への移行を続け、弓のスタンスを辞めます。各側で少なくとも5回スタンス遷移フォームを繰り返し、強度が増加するにつれて繰り返し増加します。