東洋の知恵で月経痛を予防する方法

月経痛は多くの女性が当たり前と考えていますが、自然な方法で予防できることをご存知ですか？東洋の伝統的な知恵は、現代の科学研究でも効果が確認されています。

必要なもの

すりおろしジンジャーとブラウンシュガーを熱湯に混ぜます。もしくはスライスした生姜を煮出し、砂糖を加えてジンジャーティーを作ります。このお茶を朝のコーヒーの代わりに飲み、1日数回続けます。中国ではジンジャーが血行を促進し月経痛を防ぐと古くから信じられており、近年の研究でも同様の効果が示されています。
小豆を弱火で煮込み、粥状になるまで加熱します。朝食のシリアルに加える、ランチのタコスやブリトーに入れる、デザートのプリンにトッピングするなど、様々な形で取り入れましょう。小豆はマグネシウムが豊富で筋肉をリラックスさせ、月経痛の予防に役立ちます。また、鉄分で血液の損失を補い、カリウムでむくみを軽減します。
普段より少し暖かく着るように心がけ、特に腰回りと腹部を覆うようにします。夏でも軽いブランケットを職場に持参し、下腹部にかけて温めましょう。
就寝前に熱いシャワーを浴びます。温かい水によるリラックス効果が月経痛を遠ざけます。入浴よりシャワーを選ぶのがポイントです。月経中は菌のリスクが高まるため、浴槽を完全に清潔に保つのは難しいからです。

冷たい飲み物や常温以下の食べ物は避けましょう。中国医学では冷たいものが血流を妨げ、痙攣を引き起こすとされています。サラダやフルーツ、ヨーグルトは冷蔵庫から出して30分ほど置いてから食べると良いでしょう。
コーヒーは控え、デカフェでも避けます。カフェインは刺激物で、月経痛を誘発しやすいと東洋医学・西洋医学の両方で指摘されています。
辛い食べ物も避けましょう。刺激が強く、カフェインと同様に血管を収縮させ痙攣を引き起こす可能性があります。
過度な運動は控えめに。出血中は筋肉が傷つきやすく、激しい運動は痛みを悪化させることがあります。