筋肉のけいれんを和らげる家庭療法

Medicine Netによると、生涯に一度は約95％の人が筋肉の痙攣による痛みを経験するとされています。筋肉が収縮したまま弛緩しない状態が痙攣です。運動後や脱水、体液バランスの変化、血中カルシウム不足などが原因となります。以下の自宅でできる対処法は、痙攣の緩和に効果的です。

必要なもの

• 温かいタオル
• バナナ
• 黒マスタードシード（黒胡麻）
• Epsom塩 2カップ

手順

1. 温かいタオルを痙攣している部位に当て、15分間そのままにします。熱が筋肉をほぐし、痙攣を和らげます。タオルを外したら、軽く筋肉を動かしてみてください。

2. バナナを1本食べます。カリウム不足は痙攣の原因になるため、バナナの豊富なカリウムが効果的です。

3. 対象部位を3〜5分間、円を描くようにマッサージします。筋肉を揉むことで血流が促進され、リラックスしやすくなります。

4. 浴槽に湯を3/4ほど入れ、黒マスタードシード1袋とEpsom塩2カップを加えます。15分から30分程度浸かり、種と温熱が痙攣を和らげます。

5. 脚の痙攣（いわゆるチャーリーホース）の場合、膝を少し曲げ、体重を痙攣している脚にかけます。軽いストレッチで筋肉が伸び、痙攣が緩和されます。