タイピングによる繰り返しのストレス損傷を避ける方法

タイピングは危険なアクティビティではないように見えますが、コンピューターを頻繁に使用すると、時間の経過とともに繰り返しストレス傷害を獲得することがあります。体操とダンスでは、同様の傷害がストレス骨折と呼ばれます。多くのタイプを入力すると、手首に同じタイプの損傷を与えることができ、痛みを伴う手根管症候群につながることができます。繰り返しのストレス損傷が発生しないように、安全に入力する方法を学びます。

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必要なもの

• Computer and keyboard
• 
  リストパッド
• 
  良い姿勢
• 
  温水ボトルまたは暖房パッド
• 
  共同サプリメント

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手順

1. • 1

     特定の身体部分または筋肉を使いすぎると、反復ストレスの損傷が発生します。入力するときは、これを考慮に入れてください。あなたがオフィスで働いていて、あなたのキャリアが入力する能力に依存している場合、あなたは完全に入力することを避けられないかもしれません。時々休憩を取り、手を休めてください。

   • 2

     良い姿勢を維持します。背中をまっすぐにし、肩と首を直立させてください。必要に応じて、背中の後ろの座席に枕を置きます。あなたの体全体が素晴らしい姿勢を持っている場合、あなたが入力するとき、あなたの手首はそれほど苦しむことはありません。

   • 3

     キーボードとマウスパッドにはリストパッドを使用します。多くのキーボードとマウスパッドには、内蔵のリストパッドが装備されています。これらは、手首と指を上げて血流を促進するために不可欠です。また、入力するときに腱と筋肉をサポートします。

   • 4

     入力する前にストレッチします。はい、これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、ウォームアップ中にストレッチせずに運動を開始することはありません。タイピングタスクを実施する前に、指、腕、手首を伸ばしてください。

   • 5

     昼食時にオフィスを出てください。多くの労働者が机で休憩を取り、サンドイッチとPCマウスをジャグリングします。手首に休憩を与えて、しばらく外に出てください。これは、繰り返しストレスの負傷を避けたいときに覚えておくべき重要なヒントです。

   • 6

     タイピングから繰り返しストレス怪我をしていると思われる場合は、腱と骨を落ち着かせてください。机の上に近くにお湯または暖房パッドを置いてください。 1時間ごとに、疲れた筋肉の上に温水ボトルまたは暖房パッドを置いて安心させてください。

   • 7

     グルコサミンジョイントサプリメントを服用してください。 There are plenty of pills and vitamins available at health food stores, designed to aid tendons and joints with increased lubrication.