タイピングで起こる反復性ストレス障害を防ぐ方法
タイピングは危険な作業に見えないかもしれませんが、長時間パソコンを使用すると、反復性ストレス障害（RSI）になるリスクがあります。体操やダンスでいう「ストレス骨折」と同様に、手首に負担がかかり、手根管症候群などの痛みを引き起こすことがあります。ここでは、タイピングによる怪我を防ぐための安全な方法をご紹介します。
必要なもの
- パソコンとキーボード
- リストパッド（手首用パッド）
- 正しい姿勢を保つためのサポート
- ホットウォーターボトルまたは加熱パッド
- 関節サプリ（グルコサミンなど）
手順
反復性ストレス障害は、特定の部位や筋肉を過度に使用すると起こります。タイピングが仕事の必須作業であっても、定期的に休憩を取り、手をリラックスさせましょう。
姿勢を正しく保ちます。背筋を伸ばし、肩と首をリラックスさせます。必要なら背もたれにクッションを置き、全身の姿勢を整えることで手首への負担が軽減します。
キーボードとマウスにはリストパッドを使用します。手首と指を少し上げた状態に保つことで血流が促進され、腱や筋肉への負担が減ります。
タイピング前にストレッチを行いましょう。指、前腕、手首をゆっくり伸ばすことで、筋肉を温めて怪我のリスクを下げます。
昼食時間はデスクから離れ、外に出て体を動かしましょう。サンドイッチを食べながらマウスを操作するのではなく、手首を休める時間を確保することが重要です。
手首が痛むと感じたら、ホットウォーターボトルや加熱パッドで温めて筋肉をほぐします。1時間ごとに数分間当てると血行が改善されます。
グルコサミンなどの関節サプリを取り入れると、腱や関節の潤滑が向上し、長期的な予防に役立ちます。