ホットストーンマッサージの実践手順
ホットストーンマッサージの概要
ホットストーンマッサージは、温めた滑らかな石を体の特定の部位に置くことで、筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせ、血行を促進します。以下の手順で基本的なやり方を学びましょう。
手順
使用前に石をしっかりと洗浄し、消臭・除菌スプレー（例：オドバン）で処理します。医療機関やプロのマッサージ師も同様に行います。
石をスロークック鍋（保温機能付き）に入れ、蓋は外したまま弱火で約30分温めます。焦げ付きや過熱にならないよう、途中で温度を確認します。
施術者をうつ伏せにし、マットや施術台に横たわせます。快適さを確認し、シーツで脚を覆って石と肌の直接接触を防ぎます。
左脚の大腿部上部・ハムストリング中部・膝裏・ふくらはぎに小さな石を置きます。続いて右脚に大きめの石でマッサージし、心臓側へ向かって滑らせます。右脚が終わったら、左脚に同様に石を配置し、左脚側でも大きな石でマッサージします。
背中下部と臀部に新しいシートを掛け、背中下部に石を置いて筋肉を温めます。その後、大きな石で臀部をマッサージします。
背中全体にシートを掛け、肩・僧帽筋・首に石を配置します。下部背中の石を取り除き、複数の大きな石で背中全体をマッサージします。
上部背中と首の石を外し、同じくマッサージを続けます。マッサージが終わったら、施術者に仰向けに回ってもらいます。
両脚をシートで覆い、太ももの上部・中部・下部に石を置きます。足の指間にも薄い石を数本差し込んで刺激します。
上腕部を石で滑らせながらマッサージし、終了後は胸部（胸筋）にシートを掛け、石を配置してマッサージします。
左脚と足から石を取り除き、石を滑らせながらマッサージします。同様の手順を右脚・足でも行います。
胸部の石を外し、最後に胸部を優しくマッサージして完了です。