ウコン、イチョウ葉、サンザシベリー

  • ウコンエキスに含まれるクルクミンは強力な抗炎症作用があり、コレステロール低下、血栓予防、血流改善、血管強化に寄与します。これらは血圧コントロールに効果的です。
  • イチョウ葉は血管拡張と脳への血流改善を促し、血圧低下に役立ちます。
  • サンザシベリーは動脈の詰まりを防ぎ、動脈硬化を抑制し、心筋を強化してポンプ機能を向上させます。

マイタケ、生姜、オリーブ葉

  • マイタケ（シイタケ）エキスは収縮期・拡張期血圧およびコレステロールを低下させます。
  • 生姜は血行を促進し、血管周囲の筋肉をリラックスさせます。
  • オリーブ葉エキスは血圧低下と不整脈予防に効果があります。

にんにく、インドグーズベリー（アムラ）、カイエンペッパー

  • 空腹時ににんにく1片を噛み、コップ1杯の水で流すと血圧が下がります。レーズンと一緒に摂るとさらに効果的です。
  • はちみつ大さじ1とアムラジュース大さじ1を混ぜ、朝に飲むと血圧コントロールに役立ちます。
  • 血圧が急上昇したときは、カイエンペッパー小さじ1をぬるま湯200mlに溶かして飲みます。

フェヌグリーク、スイカの種、パパイヤ

  • スイカの種とカスカス（khas khas）を同量で粉砕し、1日1小さじを朝食前に摂取します。2週間続けると血圧が安定します。
  • フェヌグリーク種子も同様に1小さじを朝晩に摂取すると効果があります。
  • 生パパイヤを空腹時に7日間続けて食べると血圧低下が期待できます。

生活全般の対策

  • 定期的な運動とバランスの取れた食事が最も重要です。果物、緑黄色野菜、全粒穀物、赤身肉、淡水魚、ナッツを中心に摂りましょう。
  • 調理油はエクストラバージンオリーブオイルを選び、揚げ物は避けて焼く・蒸す・ローストする調理法を推奨します。
  • 水泳、エアロビクス、ジョギングなどの有酸素運動は血圧管理に効果的です。