体重増加に役立つハーブの選び方と活用法

遺伝的要因や栄養不足、睡眠不足、ストレス、環境毒素などが原因で体重が低い人がいます。ハーブといくつかの生活改善を組み合わせることで、健康的に体重を増やすことが可能です。

体重増加に使えるハーブ

• タンポポ根：食欲不振や消化不良、便秘の改善に用いられ、胆汁分泌を刺激して消化を助けます。
• サルサパリラ根：筋肉増強を目指す人に人気。必須アミノ酸のメチオニンを含み、ビタミンA・B群・C・D、鉄・ヨウ素・亜鉛・銅・マンガン・シリコン・ナトリウム・硫黄などのミネラルも豊富です。
• ショウガ：消化促進剤として古くから使用され、未消化の食べ物による胃痛の緩和に効果があります。
• 陳皮（チンピ）：軽いリラックス作用と消化刺激作用があり、胃液と蠕動運動を高めて食欲を増進し、腹部膨満感を軽減します。
• Dr. Susie Cooper（自然療法医）のコメント：「苦味のあるハーブは肝臓を刺激し、消化酵素の分泌を促すことで、食べ物の分解を助けます。」

血行促進

• ショウガは血流を改善する循環トニックとされ、タンパク質・脂質・炭水化物を細胞へ効率的に運び、健康な組織の形成をサポートします。

デトックス（体内浄化）

• 体内の毒素を排除することで、アナボリック（筋肉合成）プロセスが妨げられません。代表的なデトックスハーブは、ミルクシスル、スリッパリーエルム樹皮、モリン葉、甘草根、エキナセアです。

運動サポート

• 関節痛の緩和に役立つハーブとして、メンゾール、カンフル、シャラキ、アシュワガンダ、ショウガ、アルスケアオイルがあります。痛みが軽減すれば、週3回・30分の筋力トレーニングが可能となり、筋肉量の増加につながります。

ハーブの使い方

• 多くのハーブはサプリメントショップで乾燥品として販売され、ゼラチンカプセルに詰めて摂取できます。カプセルは胃酸に守られ、腸まで届くので有効成分が失われません。
• ショウガはスーパーマーケットでも入手でき、生のまま細かく刻んでサラダに混ぜるだけで手軽に利用できます。
• サルサパリラ根やシラントロは温かいお茶にして飲むと、熱によって有効成分が活性化し吸収が早まります。
• ハーブチンキはアルコール抽出で、保存性が高く数年保存可能です。
• 一部のハーブはクリームや軟膏として外用し、局所的な痛みや炎症に対処できます。