コルチゾールを下げるサプリメントの選び方

コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれ、体内でさまざまな重要な役割を果たします。しかし、激しい運動や感情的ストレス、睡眠不足などでコルチゾールが過剰になると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。栄養サプリメントを上手に活用すれば、コルチゾールの上昇を抑えることが可能です。

オメガ‑3脂肪酸

2003年に「Diabetes & Metabolism」誌に掲載された研究によると、オメガ‑3脂肪酸は不安時のコルチゾール放出を抑制します。自然療法士は、慢性的な精神的ストレスを抱える人にオメガ‑3のサプリメントを勧めることが多いです。

ビタミンC

Psychology Today の報道によれば、ビタミンCは精神的ストレスによるコルチゾール反応を低減します。強力な抗酸化作用を持ち、副作用や相互作用もほとんど報告されていません。

茶葉（L‑テアニン）

緑茶、紅茶、白茶などすべての茶葉にはアミノ酸のL‑テアニンが含まれます。ストレスを受けた後、L‑テアニンは体が正常なコルチゾールレベルに戻るのを助けます。

マグネシウム

マグネシウムは激しい運動や身体的ストレスに伴うコルチゾール上昇を抑えるのに有効です。1984年の研究では、マグネシウム摂取がアスリートのコルチゾールを大幅に低下させ、副作用はほとんど見られませんでした。

ハーブサプリメント

アダプトゲンと呼ばれるジンセン、ロディオラ、エレウテロ、アシュワガンダなどは、ストレス関連のコルチゾール放出を抑えるとされています。バレリアン、レモンバーム、カモミールなどの鎮静ハーブは不安を和らげ、ターメリックなどの抗酸化ハーブはストレスによる細胞損傷を防ぎます。