高血圧の自然な家庭薬

高血圧、または高血圧は、それに関連する症状がないことが多いため、「サイレント病」と呼ばれることもあります。高血圧は、脳卒中、心臓病、腎臓病のリスクを高めます。喫煙、肥満、座りがちなライフスタイルはすべて高血圧に貢献します。降圧薬に加えて、血圧を下げる自然な方法があります。

1. ライフスタイル

   • 健康的なライフスタイルを持つことは、高血圧のリスクまたは重症度を減らすために非常に重要です。あなたの理想的な体重を知り、その範囲にとどまることを目指してください。体重が多いほど、血液が動脈を通って循環し、圧力が増加します。これにより、心臓と心血管系に緊張が生じます。毎日、できれば週に5時間運動します。ウォーキング、ジョギング、自転車、さらにはガーデニングのような活発な日常活動などの心血管活動は大きな違いを生むことができます。

     ホットタブは一般に、症状を示さない高血圧の人にリスクを引き起こしません。 American Heart Associationによると、熱に関連する血管拡張（血管のリラックス）は、活発な散歩とほぼ同じです。胸痛、息切れ、その他の活動的な症状に苦しんでいる場合は、熱い浴槽とサウナを避けてください。サウナでアルコールを飲むことは常に避けてください。

     少なくとも月に数回、自宅で血圧を監視してください。自宅で監視する人は、ホワイトコート高血圧（医師のオフィスでの血圧が高い）を除外し、状態の傾向や悪化に注意することができます。できるだけ早くそれをキャッチすると、深刻な合併症を避けることができます。

     タバコを持ってから少なくとも1時間は血圧を上げるので、タバコをあきらめます。 1日に10個以上のタバコを吸うと、血圧は絶えず上昇します。また、女性のために1日1杯または男性用に1日2杯の飲み物にアルコールを制限します。

   ダイエット

   • ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）摂食計画は、心臓の健康にとって非常に重要です。食事には、1日に8〜10杯の果物と野菜、1日7〜8杯の全粒穀物、1日に2〜3杯の低脂肪日記食品、2サービングの肉が含まれています。この食事は、収縮期血圧の低下をもたらします。 1日あたり2,300 mg未満の塩を目指します。アフリカ系アメリカ人、中年、高齢者、そしてすでに高血圧に苦しんでいる人は、1日あたり1,500 mg未満を食べるはずです。魚は、血圧を低下させ、血栓のリスクを軽減するオメガ-3脂肪酸にとって重要です。血圧も低下するために、1日に1グラムのニンニクを摂取してください。

   サプリメント

   • ホーソーンは、血圧の低いためにヨーロッパおよび中国の医師が使用するハーブです。投与量は毎日400〜600 mgです。カリウムレベルが高いほど、体内のナトリウムレベルが低くなります。カリウムの推奨用量は1日3,500 mgです。カルシウムとマグネシウムは、それ自体で血圧を下げませんが、システムに十分なものがないと血圧が上昇する可能性があります。毎日1,000〜1,200 mgのカルシウムと400 mgのマグネシウムを取得してください。コエンザイムQ-10は、心臓および筋肉細胞へのエネルギー供給を改善し、それが少ない労力でポンプをするのに役立ちます。 1日100 mgを摂取してください。