自然な迅速な高血圧治療法
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ダイエット
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健康的な食事は、自然に高血圧を管理できる最も重要な方法の1つです。高血圧の治療に使用される標準的な食事は、高血圧（DASH）食を止めるための食事アプローチと呼ばれます。ダッシュダイエットは果物や野菜が多いです。全粒穀物、高繊維食品、赤身の肉、低脂肪乳製品の消費が奨励されています。 American Heart Associationは、完全なダッシュ摂食計画の無料ダウンロードを提供しています（リソースを参照）。ナトリウムが少なくカリウムが多い特に有用な食品には、アボカド、バナナ、メロン、ハニーデューメロン、ネクタリン、プルーン、レーズン、ジャガイモが含まれます。高ソジアムの缶詰または冷凍食品（電子レンジの食事など）、塩漬け/保存肉、塩味のスナック食品は避ける必要があります。飽和脂肪も多い食物を避けてください。
ナトリウム消費量は、1日あたり2,300 mg未満に制限する必要があります。アフリカ系アメリカ人、中年、高齢者、およびすでに高血圧と診断された人は、塩の摂取量を1日あたり1,500 mg未満に制限するはずです。ナトリウムが低く、カリウムが高い塩の代用品を選択します。塩の代わりに味のためにハーブとスパイスを使用して探索してください。
ライフスタイル
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健康的なライフスタイルは、高血圧を防止または管理するためにも機能します。自宅で血圧を監視します。薬局で血圧モニターを購入し、それを使用して測定値を追跡できます。ログを開始して、あらゆる傾向を監視します。精度を確保するために、毎日同時に血圧を摂取してください。特にストレスの多い日などの特別な状況に注意してください。
健康的な体重を維持します。太りすぎであることは、高血圧の危険因子です。あなたが太りすぎであるとき、あなたの体はあなたの動脈に血液を汲み上げるために一生懸命働かなければならず、高血圧をより大きなリスクにします。体重の10〜15％を落とすと、大きな違いが生じる可能性があります。ダッシュダイエットを通して健康的な食事と運動に焦点を当て、定期的に運動します。毎日、または少なくとも週5時間運動するよう努めてください。小さく始めて、あなたの目標に合わせて努力してください。心血管運動は特に健康的です。
アルコールと刺激剤の消費を制限します。男性は、1日に2杯未満のアルコール飲料を飲む必要があります。女性は1つ以上を持っている必要があります。ニコチンは、摂取後少なくとも1時間は血圧を撃ちます。 1日に10個のタバコを吸うことも、高血圧の重大なリスクになる可能性があります。
サプリメント
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オメガ-3は、血圧を下げ、血栓のリスクを減らし、心臓発作を起こした人々の死亡のリスクを軽減するのに役立ちます。魚はオメガ3、特にサーモンなどの脂肪魚の素晴らしい供給源です。魚油サプリメントも摂取できます。
Coenzyme Q10は、心臓の筋肉細胞へのエネルギー供給を改善するために機能し、心臓がより効率的にポンプするのに役立ちます。 100 mgの毎日の用量が推奨されます。
ホーソーンは、血圧やその他の心臓病を下げるために中国人やヨーロッパの医師によってしばしば処方されるハーブです。 400〜600 mgの毎日の投与が推奨されます。
カルシウムとマグネシウムは、血圧の上昇を防ぐのに役立ちます。カルシウムの優れた供給源には、低脂肪ミルク、強化豆乳、強化オレンジジュースが含まれます。マグネシウムの優れた供給源には、緑豊かな緑の野菜、全粒穀物、マメ科植物が含まれます。 1,000〜1,200 mgのカルシウムと400 mgのマグネシウムの毎日のサプリメントが推奨されます。
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