耳鳴りを自然に改善するための実用的なヒント

外部の音がなくても高音の笛のような音やブンブン、リング音が耳に鳴り続ける状態は「耳鳴り（ティンナイトス）」と呼ばれます。ロックコンサート後や大音量の作業環境、耳の外傷・感染症が原因になることがあります。また、さまざまな疾患が耳鳴りを引き起こすこともあるため、まずは医師の診察を受けることをおすすめします。

音量を抑える

日常生活で音量を低く保つことが基本です。大音量にさらされると耳鳴りが悪化します。逆に静かすぎる環境では音が際立ち、就寝時に眠れなくなることもあります。そんなときは、ラジオのチューニングノイズや低音量の音楽を流すと、柔らかなホワイトノイズが鳴りをマスクし、リラックスできます。

食事の見直し

特定の食品は耳鳴りを悪化させるとされています。加工食品、砂糖・飽和脂肪酸が多い食品、乳製品、塩分、カフェイン（コーヒー・紅茶）やアルコールは控えめに。代わりに、生の果物や野菜を中心とした食事を心がけましょう。乾燥フルーツを噛むと、耳周辺の血流が促進されることがあります。

外耳の自然療法

報告されている自然療法のひとつに、塩と焙煎したミレット（粟）を混ぜたものを綿球に付け、約10分間耳に入れる方法があります。また、イチョウ葉エキス（約20mg）を数週間にわたって耳に入れると血流が改善され、症状が緩和されることがあります。

ストレス軽減

ストレスは耳鳴りを悪化させる要因です。適度な運動、散歩、マッサージ、足や手のリフレクソロジーなどでリラックスしましょう。呼吸法や瞑想で心身を落ち着かせ、十分な睡眠を確保することも重要です。

ビタミン療法

ビタミンA、B12、C、D、Eは耳鳴りの緩和に役立つとされています。これらのビタミンを豊富に含む食品を摂取し、必要に応じてサプリメントを検討してください。ただし、血液を薄める薬を服用中の場合は、ビタミンEのサプリは医師に相談してから使用しましょう。

薬剤による影響

一部の薬は耳鳴りを引き起こすことがあります。代表的なのはアスピリンや非ステロイド性抗炎症薬です。服用中の薬を見直すことで原因が特定できることがありますが、医師の指示なしに処方薬を中止しないでください。