非薬理学的睡眠強化技術

おやすみなさい睡眠をとることは、私たちのほとんどが不眠症や睡眠の混乱に苦しみ始めるまで当たり前のことだと思っています。睡眠は、健康な免疫システムの構築に役立ち、精神的、身体的、感情的な健康を高める重要な身体機能です。睡眠不足は、壊れにくいサイクルを開始する可能性があり、依存を引き起こす可能性のある鎮静剤を使用して必死に試みることができます。鎮静剤に目を向ける前に探索できる睡眠を強化するのに役立つ多くの代替技術があります。

1. ビタミンとサプリメント

   • Kava Kava Rootは、不眠症に最も一般的に使用されるハーブサプリメントです。 Kava Kavaは、リラクゼーションの気持ちを生み出し、夢を強化することで知られています。肝臓の損傷の可能性があるため、長期的な使用は提案されていません。 Kava Kavaは、ピルまたはチンキの形で摂取できますが、どの形態を採取するかに関係なく、投与量は低く開始され、必要に応じてゆっくりと時間の経過とともに増加する必要があります。ヴァレリアンは、不眠症の別の広く使用されているハーブ治療薬であり、実際にはバリウムの自然源です。ヴァレリアンには、医薬品が誘導できる厳しい副作用はなく、睡眠強化のための長期的なサプリメントとしてうまく機能します。ただし、このハーブの高用量が吐き気、めまい、頭痛、極端な場合に麻痺を引き起こす可能性があるため、投与量に細心の注意を払う必要があります。バレリアンの用量を服用した後、重機を運転したり操作したりしないでください。同様の効果を持つ医薬品と組み合わせるべきではありません。カモミールは、安全で効果的な睡眠援助として長く堅実な評判を持っています。ハーブは大人と子供の両方にとって安全であり、通常、お茶の形で摂取されます。ビタミンE、カルシウム、マグネシウムは、睡眠の強化を支持するサプリメントと見なされています。

   ヒントとライフスタイルの調整

   • 毎日のルーチンを少し調整すると、夜に眠りにつくと、後で大きな違いをもたらすことができます。睡眠の問題を引き起こす可能性のある脱水を防ぐために、1日を通してたくさんの水を飲んでみてください。日中の心血管運動は、ストレスと緊張を和らげ、就寝時によりリラックスして疲れます。午後6時または7時以降に運動を制限してみてください。心拍数が加速し、血圧が高いほど眠りが困難になる可能性があるためです。通常の睡眠パターンを確立できるまで、アルコール、ニコチン、カフェインを避けるのが最善です。気を散らす照明や電子機器を取り外し、寝室の光と音への露出を最小限に抑えることは、常に役立ちます。人生の不安のために睡眠に苦労している場合は、ストレスを和らげるために1日の終わりにジャーナリングやライティングを試してみてください。カウンセラーやセラピストとのこれらの不安について話すことも有益かもしれません。