自宅で簡単に作れる傾斜ボードの作り方
はじめに
ジムで見かける傾斜ボードは、シットアップなどのエクササイズに利用されます。ボードは傾斜をつけて設置するため、頭が体の他の部分より低くなります。1933年にバーナード・ジェンセン博士は、体を逆さにすることで内臓への負担が軽減され、血流が脳へ向かいやすくなると提唱しました。これにより健康維持に役立つとされています。今回は、数点の材料だけで自宅で安価に傾斜ボードを作る方法をご紹介します。
必要なもの
- 頑丈な木材（体長よりやや長いもの）
- 厚手の保護用手袋またはオーブンミット
- 定規
- ユーティリティナイフ
- フォーム（発泡材）
- 布地（好きな柄で）
- はさみ
- ガムテープ（ダクトテープ）
- ステープルガン（任意）
- 産業用フック＆ループテープ（ベルクロ）
- 椅子、スツール、または階段の段（傾斜を支えるため）
作り方
- 木材の準備：自分の身長より少し長めの木材を用意します。例えば身長が173cm（5フィート8インチ）なら、約183cm（72インチ）程度が目安です。幅は体が乗れる程度に確保し、ホームセンターでカットしてもらいましょう。
- フォームのカット：厚手の手袋またはオーブンミットをはめ、定規を直線ガイドにしてユーティリティナイフで木材と同じ長さのフォームを切ります。ナイフは刃が取り外し可能なので、手を保護しながら慎重に作業してください。切りくずは後から布で隠せます。
- 布の敷設とカット：布の裏面（裏側）を上に向けて床に広げ、フォームの上にセンターに置きます。布の四辺を引っ張って側面と背面を覆うようにし、余分な部分ははさみで切り取ります。
- 布の固定：布がフォームにしっかり張られたら、端を折り返し、ダクトテープで固定します。見えない側なので完璧でなくても構いません。厚手の布の場合はステープルガンで補強するとよりしっかりします。
- ベルクロ（ループ側）の貼付：産業用ベルクロのループ面（ふわふわした側）をはさみで四角形に切り、テープで固定していない四隅に貼ります。
- ベルクロ（フック側）の取り付け：同じくベルクロのフック面を四角形に切り、裏面のループ側に向けて貼ります。フックとループが噛み合うことで簡単に取り外し可能になります。
- フォームの木材への取り付け：フック面の裏紙をはがし、布で覆ったフォーム全体を木材に貼り付けます。ベルクロの接着面を木材にしっかり押し付けて固定してください。
- 傾斜の設置：完成したクッション付き傾斜ボードを床に置き、一端をスツールや階段の段、椅子などで支えて角度を作ります。使用時は背中をボードに寝かせ、頭側が床に近い位置になるようにします。