ケガルのエクササイズとは何ですか？
ケーゲルの運動を行うには、最初に骨盤底の筋肉を見つけます。これを行うには、排尿時に尿の流れを止めてみてください。これを行うために使用する筋肉は、骨盤底筋です。
骨盤底の筋肉を見つけたら、ケーゲルのエクササイズを開始できます。ケーゲルの運動を行うには、骨盤底の筋肉を数秒間締めてからリラックスしてください。この演習を1日3回10〜15回繰り返します。
ケーゲルのエクササイズは、いつでもいつでも実行できます。ただし、最も利益を得るには、正しく行うことが重要です。ケーゲルの運動を正しく行う方法がわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください。
ケーゲルのエクササイズは、膀胱制御を改善し、失禁を防ぎ、性的機能を高めるための安全で効果的な方法です。ケーゲルエクササイズを定期的に行うことで、全体的な健康と幸福を改善できます。