気功の効果的な練習法

気功（チーゴン）は、17世紀の中国医学に起源を持つ健康法です。太極拳とは異なり、格闘技ではなく、瞑想とゆっくりとした柔らかな動きを組み合わせて「気」すなわち体の生命エネルギーを整え、リラックスさせることを目的としています。気功の学習者は、体内を流れる気を意識的に動かすことで、自己治癒力を高めます。

練習の手順

正しい呼吸法と基本動作は、必ず経験豊富な指導者の下で学びましょう。自己流で行うと体に負担がかかります。瞑想やイメージトレーニングは、気の感覚を掴む助けになります。瞑想時には「楽観的な無関心」の状態を目指すと言われています。
姿勢は気の流れを妨げませんか？足は肩幅に開き、膝は軽く曲げ、尻は骨盤の下に引き締めます。腕は体側から少し離して自然に伸ばし、顎はやや下げ、舌先は上顎と歯の接点に軽く当てます。
天候が許す限り、自然の中で練習すると効果が高まります。松の木陰で行うと酸素摂取が増えると伝えられています。雨天時は、静かで快適な室内を選びましょう。
毎日同じ時間に練習するのが理想です。中国では、早朝（3〜5時）、昼（11時〜13時）、深夜（23時〜1時）が特に適した時間帯とされています。また、満月の前後3日間は月の重力が気の循環を助けるとされています。
一連の動作（套路）を覚えます。1セットは4〜20ほどの動作で構成され、必要に応じて加減や新たな動作の創作が可能です。