Qi Gongの練習方法

ゆっくりと穏やかな運動の古代中国のシステムであるQi Gongは、瞑想のすべてのストレス軽減の利点とともに、穏やかで全身のトレーニングを提供します。 Medline Plus Onlineによると、定期的な気質の練習は、骨の強さを構築し、心臓のフィットネスを向上させ、生活の質を向上させ、生活の質を向上させ、心の状態のバランスをとるのに役立ちます。腕を上げて下げるのと同じような簡単な活動は、まだ気をつけて、リラックスし、深く呼吸し、背骨をまっすぐに保ちます。

手順

1. 動くQi Gong

   • 1

     足の肩の幅を離して立ちます。あなたの側であなたの手を休ませてください。肩をジョイントにリラックスさせ、背骨をまっすぐにしてください。

   • 2

     手のひらが上がるように、頭を横に上げて頭の上に上げます。肩を上げないでください---関節に落ちたままにしてください。

   • 3

     腕を最初の位置に下げます。これが基本的な動きです。繰り返し。

   • 4

     深く吸い込み、足から押して、手を頭の上に上げます。あなたの目標は、ゼロから移動することです。足から押して、膨張すると背骨を伸ばしてください。

   • 5

     脊椎を収縮させながら、完全に息を吐き、ゆっくりと手をあなたの側に戻します。

   • 6

     手を上げて下げるという動きに心を集中してください。動くと筋肉を完全にリラックスさせてください。中をリラックスして、運動を続けるにつれて息が自由に出入りすることを可能にします。

   立っているQi Gong瞑想

   • 7

     足の肩の幅を離して立ちます。背骨をまっすぐにして、肩をジョイントにリラックスさせてください。

   • 8

     あなたが木を取り囲んでいるかのように、あなたの目の前にあなたの腕を握ります。腕を丸くする必要があります。彼らがあなたと向き合うようにあなたの手のひらを回してください。関節から持ち上げられずに、肩がまだ落とされていることを確認してください。

   • 9

     あなたの顔の約3フィート先の目に見えない場所にあなたの心を集中してください。目を開けてください。リラックスして、息が自由に、深く、均等に動くようにしてください。

   • 10

     あなたができる限り、あなたの立場とあなたの精神的焦点を保持してください。終了したら、手を下げます。