気功瞑想の練習方法
必要なもの
- 静かで邪魔の入らない場所
- 動きやすい快適な服装
手順
- 静かな場所を見つけ、すべての雑音や妨げから離れる。
- 快適な姿勢をとる。
- 目を閉じる。
- 呼吸をイメージし、体に入って出ていく様子を視覚化する。
- 各呼吸を「癒しの息」としてイメージする。
- 吸うたびに肺が癒しのエネルギーで満たされ、吐くたびに体内の毒素・ストレス・ネガティブなエネルギーが排出されると想像する。
- 顎の力を抜き、体の他の部位に緊張がある場合はそこもリラックスさせる。
- 体内の自然な気の流れを感じ、呼吸がその流れにどのように寄与しているかを感じ取る。
- 体の重要な臓器に意識を向け、自分の癒しのエネルギーをそこへ送るイメージを持つ。
- 今日の仕事や夜の予定は忘れ、心を雑念から解放し、自己の健康と癒しに集中する。
- 気功の動きを取り入れて瞑想を深め、逆に瞑想の中で動きを調和させる。必要なときは力強く、緊張を解くときは柔らかくリラックスする。
- ケン・コーエンの音声教材「The Practice of Qigong: Meditation and Healing」（リソース参照）でさらに学ぶ。
参考資料
ケン・コーエンの音声教材「The Practice of Qigong: Meditation and Healing」など。