気功エクササイズの基本と実践方法

気功（チー・ゴン、または気功）は、太極拳を含む中国武術体系の一部です。深く呼吸し、空気を体全体に巡らせ、ゆっくりと長く息を吐きながら、負荷の少ないシンプルな動きを行います。太極拳と同様に、リラックスした瞑想的な状態で実践します。

基本姿勢

• 足は肩幅に開き、つま先は前方に向けます。背筋をやわらかく伸ばし、顎は少し引き、骨盤はまっすぐ下向きにします。肩はリラックスさせ、腕は自然に垂らし、肘と指は軽く曲げます。膝もやわらかく曲げてください。

気の覚醒

• 手の指先を近づけ、掌は上向きにカップ状にします。ゆっくり吸いながら手を胸の高さまで上げ、掌を下向きに回転させます。息を吐きながら手を下げ、太ももの横に戻します。この動作を8回繰り返します。

気の循環

• 膝を曲げ伸ばしながら左右にねじり、腕をゆるやかに揺らします。腰（股関節）を中心に回転させ、片方の股関節だけで座るように曲げます。回転中は膝を伸ばしすぎず、やわらかい曲げを保ちます。左回転が終わると右腕を高く上げて左肩に軽く当て、左手は背後で右腰に軽くタッチします。その後、膝を曲げて反対側へ回転し、腕の動きを逆にします。