Qi Gongエクササイズ

Qi Gongは、気功とChi Gungとも綴られており、太極拳を含む中国の武道システムの一部です。 Qi Gongは深く呼吸を取り入れ、空気が体全体に循環するようにし、その後、シンプルで無意味なエクササイズを行いながら、長くゆっくりと息を吐きます。太極拳と同様に、チーゴンはリラックスした、瞑想的な状態で練習されています。

1. 基本的なスタンス

   • 何百ものQi Gongのエクササイズがありますが、通常、足が肩の幅を離れ、つま先が前進することから始まります。背骨を静かに伸ばし、あごをわずかに押し込み、腰を肩の下にまっすぐにします。ほとんどの場合、これはテールボーンを押し込んで、骨がまっすぐ下を向けることを意味します。肩はリラックスする必要があります。腕はゆるく垂れ下がっており、肘と指に柔らかい曲線があります。膝も柔らかく曲がっています。

   qiを目覚めさせます

   • Qi（綴られたChi）を目覚めさせるには、手をつなぎ合わせて、指先がほとんど触れて、手のひらが上に向かっています。ゆっくりと呼吸している間、手を胸の高さまで上げます。その後、手のひらを上にして、床に向かって床に向いてゆっくりと息を吐きながら手を下げ、太ももに沿って元の位置に戻します。これを8回繰り返します。

   循環気

   • 膝を曲げてまっすぐにしながら、左から左右にひねると、腕をゆるく揺れさせます。膝をわずかに深く曲げ、腰から回転させることから始めます（腰ではなく）。腰だけで曲がって座っているかのように回転します。どちらの側からも始めます。その1つの腰が脚に折りたたまれ、もう一方の腰と太ももが開いたままになります。回転中、膝はまっすぐになりますが、柔らかい曲がりを保ちます。左端に回転すると、右腕が高く揺れて、手が左肩をそっとタップするようにします。一方、左手が後ろの後ろを振り、右腰を軽くタップします。膝を曲げて、回転を反対側に戻し、逆パターンで腕を振ります。