気功で骨髄クレンジングエクササイズ

気功は、瞑想・ゆっくりとした動き・リズミカルな呼吸を通じて、内側への意識を高める中国の伝統的な修練法です。体内の気（エネルギー）の流れを全身に巡らせることを目的とします。

加齢や偏った食生活により、骨髄は脂肪に変わりやすくなります。骨髄が減少すると骨は弱くなりやすく、脆くなります。気を骨に流すことで余分な脂肪を排出し、新たな骨髄の再生を促すことが期待できます。

姿勢

• 姿勢は気功において呼吸と同じくらい重要です。理想的な姿勢を保つポイントは次の通りです。

  • 足は平行に置く。
  • 顎の力を抜き、歯を食いしばらない。
  • 膝は軽く曲げ、動くときは弾むように保つ。
  • 手は自然に地面へ向かって引き寄せる。
  • 背筋はまっすぐに伸ばし、頭は上げる。
  • 呼吸は自然に行い、体のリズムと血流に流れる気の流れに意識を向ける。

瞑想的歩行

• 深く息を吸い、吐くときに腹部を伸ばす感覚で呼吸を整えます。かかと、膝、足先を順に上げながら、腕と脚を同時に動かします。例として左足と左腕を同時に動かすと良いでしょう。体はまっすぐに保ち、頭はリラックスさせます。足を交差させず、かかと→膝→足先の順に下ろします。流れるように滑らかに、前方へ8歩歩きます。

  次に後ろ向きに10歩歩きます。つま先、膝、足先をできるだけ高く上げ、右足と右腕を同時に動かすなど、左右を合わせて動かします。足は開いたままにし、かかと→膝→足先の順に下ろします。リズムが取れたら、何度でも繰り返すことができます。この穏やかな動きは目を閉じやすくし、思考を内側へ向けさせます。

実践時のポイント

• すべての動作はゆっくりとリズムよく行い、全身に気が巡るのを感じながら実施してください。リラックスした状態で行い、無理やストレスを感じないことが大切です。体に違和感がある場合は無理に続けず、体のサインに耳を傾けましょう。毎日同じ時間に行うことで習慣化しやすくなります。

  書籍やDVDでも学べますが、正しい姿勢や呼吸法を身につけるためには、経験豊富な気功指導者の指導を受けることをおすすめします。