単純な気功運動

8つのブロケードは、有名な気功のセットです。 800年以上前に彼の兵士の健康を改善するために、マーシャル・Yeuh Feiによって発明されました。 それ以来、「8ブロケード」は人から人へと受け継がれてきました。 それは、兵役にふさわしくなりたいと望んでいた戦士と、普通の健康以外の何のためにも望んでいた普通の人々に仕えてきました。 8つの「ピース」の3つの基本的な演習を次に示します。

1. 二重手が天を持ち上げます

   • 足をまっすぐに、そして股関節の直接の下に自然な姿勢を想定してください。 あなたの手をあなたの側にぶら下げてください。 あなたの心と呼吸を落ち着かせてください。

     指を閉じ込めて、体の中心線に手を上げます。 彼らがあなたの顔を渡すとき、あなたの親指を内側に回転させます。 手のひらが再び上がるまで回転し続けます。 あなたがあなたの頭の上に何かを直接持ち上げようとしているかのように上に押します。 肘がまっすぐになるまで押します。 腕が完全に延長されたら、かかとを持ち上げてください。そうすれば、足のボールでバランスを取ります。 1つか2つのカウントを保持します。 次に、かかとを下げて、彼らが旅したのと同じ道に沿って手を下ろします。 不快感が発生した場合は、最大24回の繰り返しを行います。

   後部を見てください

   • 前と同じように足を腰の下に立ててください。 あなたの胸を突き出さずにあなたの上半身がまっすぐであることを確認してください。 頭を左に向けます。 あなたがそれを回して息を吐き、あなたの後ろに何かを見てください。 頭を前に戻すと吸い込みます。 頭を右に回すと息を吐きます。 あなたの後ろの何かを見てください。 頭をゆっくり、慎重に、故意に動かしてください。 あなたが両方向を見たとき、それは一つの繰り返しです。 不快感が発生した場合は、最大12回の繰り返しを行います。

     快適なだけ多くの繰り返しを終えたときは、ズボンの側面の縫い目のすぐ上に、腰に手を置きます。 親指は正面を指すはずであり、指はあなたの腎臓に向かって後ろに手を伸ばすはずです。 繰り返しますが、最大12回の繰り返しのために、以前のように頭を左右します。

     最後に、手を前に上げます。 胸郭の底に身体から1インチ、手のひらを上げ、指先がほとんど触れています。 繰り返しますが、最大12回の繰り返しのために、以前のように頭を左右します。

   馬に乗ってパンチ

   • 足が腰の幅よりも遠くになるように、右足を踏み出します。 あなたが馬に座っているかのように、しゃがんで膝を広げます。 拳で手を腰の側面に持ち込み、手のひらにします。 あなたの肘はまっすぐに向けられます。 右を見てください。 拳を締め、右のものをあごの高さの側面にまっすぐに伸ばします。 伸ばしながら、親指が上がるように拳を回転させます。 また、伸ばすにつれて、膝を曲げることで姿勢に少し深く沈みます。 拳を腰に戻し、スタンスを上げてください。 次に、左を見て、右をしたときに左拳を伸ばします。 左拳を戻したとき、それは1つの繰り返しです。 不快感を感じるとき、最大8回の繰り返しをしてください。