ヘルニアのためのQi Gong＆Dao Yinエクササイズ

情報源は、Qi GongとDao Yinがヘルニアの治療に役立つことに同意しています。癒しには40を超える動きがあり、予防にはさらに20以上あります。気功の全体的な慣行は、エクササイズの癒しに有益であり、1つか2つだけではありません。 以下に説明するのは、「天と地球」という1つの運動です。体の上部（天国）と下（地球）の間のエネルギーの流れを促進します。

1. つま先の動き

   • 足の肩の幅が離れて直立します。腕は側面に垂れ下がっています。頭の上部にある目に見えないコードに頭を抱えているふりをしてください。目を半分閉じて、舌を口の屋根に押し付けてください。

     両手の指をあなたの前にまっすぐにし、腕をあなたの側に置いてください。手首と指を外側にひねりながら、体から離れて、つま先に立ち上がってください。指を前方の位置に戻しながら、かかとを下げます。この演習を9回繰り返します。

   腕を上げてから、しゃがみます

   • あなたがボールを持っているかのように、あなたの腕を頭の上に上げます。その後、しゃがみ、足の腕に腕を下ろします。しばらく一時停止してから、立ち上がって立ち上がってください。立ち上がると、かかとから足の後ろを手を上げ、お尻の上に滑り、手のひらを腰に置きます。次に、腕をあなたの側で休みの位置に戻します。

   スライドして

   • 繰り返す。今回は、手のひらを腰に戻すと、頭の上にボールをかぶっているように腕を上げてから、頭の後ろに手を下ろし、首のうなじ、肩の下に、胸を下に滑り、腰の後ろを滑りながら再び絞ります。足の上に手を置いて終了します。

   スライドハンドアップ

   • もう一度繰り返します。今回は、下に行って、足の外側を滑り落ち、足の脚を横切ってスライドし、足の内側を滑らせます。お腹の上に手を置いてから、腕を戻し、休息の位置に戻します。

   木を抱きしめます

   • 手のひらがあなたに向かって内側に向いているので、想像上の木に抱擁を与えているかのように、腕を胴体に向けてもたらします。この位置で真ん中の指を数秒間押し込みます。腕を休息位置に戻します。

     プレスせずに両手を下腹に置きます。腕を休息位置に戻します。

   バースツールとボール

   • 次に、想像上のバースツールに座っているかのように少ししゃがみます。あなたがボールを持っているかのようにあなたの前にあなたの腕を置きます。この位置をできるだけ長く保持します。

   ドラゴンとタイガー

   • 最後に、腹に手のひらを置き、直立して立ちます。すべての円でより広くなる時計回りのスパイラルでお腹をマッサージします。 9つの円を作ります。次に、腹を反時計回りに9回マッサージし、すべての円のサイズが小さくなります。各リングについて、静かに「緑のドラゴンは東に隠され、西の白い虎」を唱えます。