ヘルニア治療のための気功と道陰エクササイズ

はじめに

気功（Qi Gong）と道陰（Dao Yin）はヘルニアの治療に有効とされています。回復を目的とした動作は40以上、予防のための動作は20以上あります。気功全体の実践は、単なる一部のエクササイズにとどまらず、ヘルニアの癒しを総合的にサポートします。以下では、代表的なエクササイズ「天地（Heaven and Earth）」を中心に、具体的な動作を紹介します。

つま先での動作

足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。腕は体側に自然に下げ、頭頂部に見えない紐で引っ張られているイメージで、やや目を閉じ、舌を上顎につけます。

両手の指先を前方に向けたまま、つま先立ちになります。その同時に手首と指を外側へ回すようにねじります。かかとを下げながら指を前方に戻し、これを9回繰り返します。

腕を上げてスクワット

腕を頭上に持ち上げ、まるでボールを抱えているかのようにします。そのままスクワットし、腕は足の甲（インステップ）に沿わせます。少し止めてから立ち上がり、足のかかとからお尻、腰まで手を滑らせて手のひらを腰に置きます。最後に腕を体側に下ろしてリラックスします。

手を下へ滑らせる

前項と同様に動作しますが、立ち上がるときは再び腕を頭上に持ち上げ、今度は手のひらを頭の後ろに沿わせ、首の後ろ、肩、胸、背中、腰、脚の後ろへと滑らせます。最後は足の上に手を置いて終了します。

手を上へ滑らせる

再び同じ流れで行いますが、下げるときは手を脚の外側に沿わせ、足の甲を横切り、内側に戻ります。手は腹部に置き、最後に腕を体側に戻します。

木を抱くように

手のひらを内側に向け、腕を体に引き寄せて想像上の木を抱くようにします。このとき中指と薬指を軽く合わせ、数秒間キープしたら腕を下げます。

次に、両手を下腹部に軽く置き、圧をかけずにリラックスさせます。

スツールとボール

軽くスクワットし、想像上のバー・スツールに座るイメージです。両手を前に出し、ボールを抱えているように構え、できるだけ長くキープします。

龍と虎

背筋を伸ばし、手のひらを腹に当てて時計回りに大きく円を描くようにマッサージします。9回転したら、今度は反時計回りに同じ回数、円を徐々に小さくしながら行います。各円を描くたびに静かに「東に青龍、 西に白虎」と唱えます。