気功エネルギー運動

気功（チー・ゴン）を行う際は、深く、ゆっくり、絶え間なく呼吸することが大切です。息を止めず、息切れもしないようにしましょう。空気を肺の底まで届かせ、滞った気を取り除きます。全身に空気が浸透しているように感じ、毛孔から呼吸している感覚を持ちましょう。

気功はリラックスした状態で行う必要があります。緊張は気の流れを妨げるため、頭の中の雑念を取り除きましょう。過度な思考は、培おうとしているエネルギーを消耗させます。

ウォームアップエクササイズ

• 足を肩幅程度に開き、膝は軽く曲げます。腕は肩の位置でリラックスさせます。左右にゆっくりと揺らします。片側に揺れるときは膝を深く曲げ、体をできるだけ捻るときは膝を伸ばしますが、ロックしない程度に止めます。

  揺れる間、腕はゆるく振り、片方の腕は後方に回して反対側の腰に軽く叩き、もう一方の腕は上に上げて体を横切り、反対側の肩に軽く叩きます。右側に揺れるときは右腕が後方に回り、左腕が上に上げて横切ります。

  反対側でも同様に揺れ、膝の曲げ伸ばしを忘れないようにします。これによりエネルギーが生まれ、全身に流れやすくなります。軽く叩く動作は経絡のツボを刺激します。

バランスのためのストレッチ＆プル

• 左脚で立ち、左腕を真上に伸ばしてできるだけ高く伸ばします。右腕は体側に下げます。上げると同時に右側の腰も持ち上げ、右足が少し浮くようにします。足は床と平行に保ちますが、完全に離さないようにします。

  この姿勢のまま、左股関節をゆっくり回転させ、右足を床の上で軽く揺らします。左右に数回回転・揺れさせます。その後、右脚で同様に行います。これにより、床からのエネルギーが脚に引き上げられ、全身へと流れます。わずかな動きは股関節を強化し、バランス感覚を高めます。

腎臓浄化

• このエクササイズは足からエネルギーを上げ、脚を通じて腎臓へ循環させ、再び外へ放出します。足を肩幅に開いて立ち、前屈しながら両手で左足の内側くるぶしに触れます。くるぶしに触れたまま、脚の内側を上へ滑らせます。次に胴体を横切り、右側の腰の後ろ、腎臓エリアへ回します。その後、右脚の背面を下へ滑らせます。右足首に達したら、足の裏側を横切り、左足の内側くるぶしまで滑らせます。

  次に逆方向で、右足の内側を上へ滑らせ、胴体を横切り、左側の腰の後ろを回って左脚の外側を下へ滑らせます。左足内側くるぶしで終了します。この一連の動作を9回繰り返します。