気功ストレッチでエネルギーを活用する方法
気功は呼吸とストレッチを組み合わせた中国古来の健康法です。体の中心にある「気」を整え、血液循環と心の平安を同時に高めます。以下の簡単な動作を実践すれば、ストレスが軽減され、活力が湧いてくるでしょう。
実践手順
①「秋風」のポーズで開始します。足は肩幅に開き、腕は自然に下ろし、背筋を伸ばします。
②膝を軽く曲げ、指先を体側に向けます。息を吸いながら右腕を腰の高さに伸ばし、手のひらは時計の9時方向に向けます。
③左腕を体の前に横切らせ、手のひらを下に向けます。息を吐きながら体重を左へ移し、体全体を左へ回転させます。腕も同様に動かし、元の位置に戻したら息を吸い、反対側でも同様に行います。
④「雲手」のストレッチでバランスを高めます。足はやや開き、体重を左右にシフトしながら腕を曲げて前後に動かします。
⑤両手を交互に円を描くように動かします。手を上げるときに息を吸い、中心に戻すときに息を吐きます。左右交互に繰り返します。
⑥背部ストレッチで背中を伸ばし、体幹を鍛えます。腕を体側に下げた状態から、手のひらを下に向けて両手を上げ、息を吸います。息を吐きながら手のひらを外側に向け、手首を曲げたまま手を下ろし、再び息を吸いながら手のひらを伸ばします。
⑦全身の気を落ち着かせ、ストレスを解放します。腕を体側に下げたまま息を吸いながら頭を下げ、息を吐きながら体をさらに低くします。手を重ねてゆっくり持ち上げ、息を吸いながら頭上まで上げ、息を吐きながら下ろします。最後に元の姿勢に戻ります。