足リフレクソロジーのやり方

足リフレクソロジーとは

足リフレクソロジーは、足の特定のポイントを指圧し、体全体の健康を促すマッサージ法です。足のつま先から頭部まで神経がつながっているという考え方に基づき、内臓や臓器の機能を改善するとされています。古代インドや中国、エジプトでも、岩や石の上を裸足で歩くことで足の反射区を刺激していた記録があります。

まず片足を選び、両手のひらをかかとに当て、指でかかとを包むようにしてアキレス腱に触れます。かかとを数回軽く握り、足全体へゆっくりと上へ移動しながら同様に握ります。つま先に来たら親指で軽くつま先を握ります。その後、反対側の足でも同じ動作を繰り返します。
親指を使い、親指の付け根を大きな足指のすぐ下に2〜3秒間押し、円を描くように親指を動かして刺激します。次に、他の4本の足指の間でも同様に行い、足の土踏まずに沿って少しずつ下へ向かいながら3回繰り返します。左右の足で交互に2回ずつ行います。
片足の足首付近に片手を置き、もう一方の手は足の上部に回します。親指は土踏まずのすぐ下に置き、円を描くように押しながら4秒間保持します。この動作を足の中央まで直線的に進め、反対側の足でも同様に行います。
足の中央に両親指で軽く押し、2秒間保持します。その後、かかと側へ少し外側に向かって同様に押し、保持します。このステップを合計3回、毎回少し外側へずらしながら繰り返します。