リフレクソロジーで緊張を和らげる効果的な方法
リフレクソロジーは、手・足・耳のツボを優しく刺激する古代の技法で、体内の滞りを解消し、リラックス効果をもたらします。免疫力の向上や痛みの緩和、血行促進、全体的なウェルビーイングの向上にも期待できます。パートナーに足をマッサージしてもらうとより効果的ですが、セルフマッサージでも十分に効果を得られます。
必要なもの
- オイルまたはクリーム
- タオル
- リフレクソロジー図表
手順
温かい水にエプソムソルトを加え、パートナーの足を浸します。足を清潔にし、同時にリラックスさせます。浸した後はしっかりと乾かします。
オイルまたはクリームを足全体、足の裏、指の間に塗り込みます。長く滑らかなストロークで優しくなじませます。
両手で足を包み、親指を足の上部に置きます。足首からつま先に向かって腱の間を親指で滑らせ、長くしっかりとしたストロークで刺激します。
足の裏をつま先からかかとへ向かって円を描くようにマッサージします。かかとはやや強めに圧をかけます。
指を一本ずつマッサージし、円を描くように軽く伸ばしながら刺激します。
足全体を再度マッサージし、痛みやこりのある箇所を重点的にほぐします。足首の筋肉を緩めるために足を優しくひねります。
最後に、つま先から足首にかけて全体を優しくマッサージし、リラックスさせます。