首と舌のがん予防・リハビリエクササイズ

首や口腔のがんは、口、鼻、喉などの部位で発生します。口腔内にがんができると、主に舌の前部三分の二や舌下に見られます。頭頸部がんは50歳以上の人に多く、主なリスク要因は喫煙と過度の飲酒です。主な症状は、治らない潰瘍やしこり、舌や口内に白または赤い斑点が現れることです。

舌のエクササイズ

• 舌先を歯の間に挟み、飲み込む動作を連続で3回行う。

• 水ですすぐか、すすぐ真似をして、3回繰り返す。

• 舌をまっすぐ前に突き出し、できるだけ後方に引く。1秒間キープし、3回繰り返す。

• あくびをする。1回行う。

首のエクササイズ

• 背筋を伸ばして座るか立つ。顎をゆっくり引きながら、頭を後方に滑らせるように動かす。額に抵抗があるイメージで、頭全体がまっすぐ後ろへ動く。6秒キープし、最低8回繰り返す。

肩のエクササイズ

• 柔らかいマットの上でうつ伏せになり、腕は体側に置く。頭と肩を床からゆっくり持ち上げる。痛みが出たら上げすぎない。首を反らせないように床を見る。6秒キープし、8回繰り返す。

これらのエクササイズは医師の許可を得て、指示されたペースで行ってください。