あなたの肝臓の方法
* 加工食品よりも全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質を選択してください。 これらの食品には、繊維、ビタミン、ミネラルが高く、そのすべてが肝臓の健康をサポートしています。
* 不健康な脂肪の摂取量を制限します。 これらには、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが含まれます。
* 過度の砂糖の摂取を避けます。 甘い食品は脂肪肝疾患に寄与する可能性があります。
* たくさんの水を飲みます。 水はあなたの体から毒素を洗い流すのに役立ち、脱水を防ぐのに役立ちます。
2。健康的な体重を維持します。
太りすぎまたは肥満であることは、肝臓病のリスクを高める可能性があります。健康的な食事を食べ、定期的に運動することにより、健康的な体重を目指します。
3。定期的な運動を取得します。
運動は、肝機能を改善し、肝臓病のリスクを減らすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
4。アルコールを避けてください。
アルコールは肝臓に有毒であり、少量でも損傷を引き起こす可能性があります。あなたがアルコールを飲むなら、適度にそうしてください。女性は1日に1杯の飲み物に制限する必要があり、男性は1日に2杯の飲み物に制限する必要があります。
5。喫煙をやめる。
喫煙は肝臓を損傷し、肝臓病のリスクを高める可能性があります。喫煙する場合は、できるだけ早くやめてください。
6。毒素との接触は避けてください。
農薬、除草剤、溶媒などの特定の毒素は、肝臓を損傷する可能性があります。これらの毒素との接触を可能な限り避けてください。
7。 Aおよびb。に対してワクチン接種を受けます
A型肝炎とBは、肝臓の損傷を引き起こす可能性のある2つのウイルスです。これらのウイルスからあなたを保護するために利用できるワクチンがあります。
8。あなたの薬について医師に相談してください。
一部の薬は肝臓を損傷する可能性があります。あなたの薬について医師に相談して、それらがあなたの肝臓に有害である可能性があるかどうか尋ねてください。