白い舌の原因と対策：簡単に取り除く方法
白い舌は、主に口腔衛生が不十分なことが原因で起こりますが、口腔カンジダ症や舌がんなどの深刻な疾患が隠れている場合もあります。ほとんどは適切なケアで改善できます。
必要なもの
- 歯ブラシ
- 舌クリーナー（舌スクレーパー）
- 酸素系歯磨き粉
- アルコール入りマウスウォッシュ
- 無糖ヨーグルト
手順
白い舌が単なる衛生不良によるものか、口腔カンジダ症や舌がんなどの重篤な病気によるものかを確認します。衛生不良やカンジダ症はセルフケアで改善できますが、がんが疑われる場合は専門医の診断が必要です。
舌スクレーパーを使い、歯磨きの前に1日2回舌をこすります。舌の根元から前方へ向かって動かし、折りたたまれた部分の汚れをできるだけ取り除きます。必要に応じて4回繰り返します。
通常通り歯を磨いた後、舌も軽くブラッシングします。強くこすりすぎないようにし、嘔吐反射が出ない範囲で行います。
アルコール入りマウスウォッシュで口内をすすぎます。アルコールは舌のひだにたまった細菌を殺菌し、白い舌の主な原因を除去します。
喫煙をやめましょう。喫煙は味蕾の炎症と口腔の乾燥を引き起こし、細菌の増殖を助長します。
無糖ヨーグルトや野菜を毎日少なくとも1回は摂取します。ヨーグルトは口内の善玉菌とカビのバランスを整え、白い舌を減らします。生野菜は舌の表面をこすり、食べかすや細菌を除去します。
これらのケアを継続すれば、白い舌は徐々に改善されます。症状が続く場合は歯科医や医師に相談してください。