手術後の運動

  • 卵巣がんの手術では子宮全摘や腸切除が行われることが多く、術後は骨盤底筋と軽い歩行から始めることが推奨されます。

    骨盤底筋エクササイズ

    座位で膀胱を止めるイメージで5秒間締め、10回を1日3回繰り返します。立位では素早く脈打つように20回行い、週に数回実施すると覚えやすくなります。

    歩行プログラム

    医師の許可が出たら、すぐに歩行を開始しましょう。最初はブロック2回分程度の短い距離から始め、可能であれば毎日歩くことを目指します。徐々に時間や歩数を増やし、最終的には1時間で約3マイル（約5km）歩けるレベルを目標にします。

治療中の運動

  • 化学療法中は副作用や体調に合わせて運動強度を調整します。特に投与後数日は歩行スピードを落とし、疲労や吐き気がある場合は軽い散歩が効果的です。激しい運動は避けましょう。

    骨盤底筋は継続可能

    手術後と同様に骨盤底筋エクササイズは継続できます。

    やさしいストレッチ

    仰向けに寝て膝を曲げ、足を数センチ離す。骨盤をゆっくり持ち上げて背骨を一本ずつ下ろす動作を5回繰り返します。その後、首を左右に5秒ずつ回し、肩を伸ばすように腕を水泳の背泳ぎのように動かします。最後に膝を胸に引き寄せて背中と股関節を1分間伸ばすストレッチを日々行いましょう。

    心身メソッド

    太極拳、気功、ヨガ、瞑想などの心身統合エクササイズは、がん患者にとって安全かつ効果的です。資格のあるインストラクターから学ぶことをおすすめします。多くの病院でクラスが提供されているので、医師や他の患者に情報を尋ねてみてください。

がんサバイバーの運動

  • 治療が成功した後は、ほとんどの卵巣がんサバイバーが運動制限なく日常生活に復帰できます。自分に合ったエクササイズを選び、長期的に継続することが大切です。

    治療を乗り越えた経験から、運動への意欲が高まる方も多く、挑戦的なトレーニングは体力維持だけでなく、将来の健康リスク低減にもつながります。