注意スパンを訓練する方法

人生は気を散らしていて、特にプロジェクトが退屈または退屈な場合、機能するときに集中を失う可能性があります。ありがたいことに、あなたの集中スキルは石に設定されていません。むしろ、強化され訓練できるのは筋肉です。マインドフルネスは、その瞬間にいることを重要視する実践であり、それがあなたの心の焦点を失う傾向を減らすことです。マインドフルネスエクササイズを実践すると、注意力が少なくなります。

手順

1. • 1

     あなたの心がさまよい始めるとき、自分自身に「今ここにいる」と言いましょう。このフレーズは、あなたの心がさまようことを許可することで自分自身を批判することなく、重要なことに注意を向けます。

   • 2

     あなたの集中力を妨げる音楽、テレビ、その他の電子機器をオフにします。可聴気晴らしに加えて、ワークスペースは効果的に作業するのに役立つ必要があります。不快な椅子や照明不良により、集中し続ける能力が低下し、仕事の生産性が低下します。

   • 3

     休憩してください。長い間プロジェクトに取り組むことは疲労を引き起こします。 5〜10分間の短い休憩を取ってあなたの仕事とは違うものを伸ばしたり読んだりすることで、あなたの心は活発なままです。

   • 4

     自分に報いる。困難なタスクを完了した後の小さな報酬は、集中力を維持するためのインセンティブを提供します。