足底屈筋のパッシブ静的ストレッチング

足底の屈曲とは、つま先をあなたから遠ざける作用です。たとえば、つま先に立ち上がって高い壁をのぞいてください。この作用の原因となる筋肉は、あなたの胃不全麻痺とソレウス、そしてそれほどではないが、脛骨後部の筋肉です。アキレス腱を介してかかとの骨に接続されているため、これらの筋肉は、ハイヒールの走行や着用などの活動の後にきつくなります。受動的なストレッチは、エクササイザーに代わってほとんどまたはまったく努力を伴い、足底屈筋を伸ばす良い方法です。

1. 立った子牛はステップから伸びます

   • このストレッチは、体重を使用してふくらはぎの筋肉を伸ばします。足のボールを頑丈なステップの端に置きます。バランスのために手を使って、重力をかかとを下に引っ張らせてください。この位置を15〜30秒間保持します。より深いストレッチが必要な場合は、この運動を一度に片足で実行して、子牛をより多くの重量を押し下げて、動きの範囲を増やすようにします。

   スプリンターの子牛ストレッチ

   • <図>
     ブロック内のスプリンターと同じ位置を採用します。

     この演習は通常、アキレス腱と同様に、ソレウスまたはより深い子牛の筋肉でより多く感じられます。床をしゃがんで、開始ブロックのスプリンターと同じ位置を採用します。前に傾いて、太ももの上に胸を置き、床に手を置きます。体重を前に移し、かかとを床に向かって押し下げます。 15〜30秒間保持してから足を変更します。

   タオルのふくらはぎのストレッチ

   • タオルは、ふくらはぎの筋肉を伸ばす簡単な方法を提供します。体重とは対照的に腕を使用することは、効果的であるが、このエクササイズは軽度のストレッチのみを提供することを意味します。床に座って、片足のボールの上にタオルをループします。横になって脚を持ち上げて、垂直になります。膝を動かさずに、タオルの端を引っ張り、つま先をあなたに向けてください。 15〜30秒間保持してから、リラックスして足を交換します。

   パートナー支援の子牛ストレッチ

   • パートナーのストレッチには良いコミュニケーションが必要です。多かれ少なかれ圧力が必要な場合は、パートナーに伝えることが重要です。少なすぎてストレッチは効果がありませんが、圧力が多すぎると怪我をする可能性があります。あなたの胃の上に横になり、あなたの脚が垂直になるようにあなたの足を曲げてください。あなたのパートナーにあなたの足のボールを押し下げて、あなたのつま先をあなたのすねに向かって押してください。 15〜30秒間ストレッチを保持し、反対側の脚で繰り返します。このストレッチは、ソレウス、またはより深い子牛の筋肉を強調しています。