ADHDの子供を眠らせる方法
心を落ち着かせる就寝時のルーチンを作成します： 就寝前の時間にリラックスできるルーチンを確立します。これには、温かいお風呂に入ったり、物語を読んだり、画面を避けたりすることが含まれます。
睡眠に優しい寝室： 子供の寝室が涼しく、暗く、静かで、快適であることを確認してください。おもちゃや電子機器などの潜在的な注意散漫を排除します。
就寝前に大きな食事を避けてください： 重い食事は睡眠を混乱させる可能性があるので、就寝前の数時間前に最後の大きな食事を提供してみてください。ただし、お腹が空腹で目を覚まさないように、お子様が寝る前に軽いおやつや飲み物を持っていることを確認してください。
睡眠前の画面時間を制限： 電子スクリーンによって放出される青色光は、睡眠を妨げる可能性があります。就寝時間の少なくとも1時間前に、テレビ、コンピューター、携帯電話をオフにします。
カフェイン、砂糖、チョコレートの摂取量を減らします： カフェインと砂糖は刺激的である可能性があるため、就寝前の時間でそれらを避けてください。チョコレートにはカフェインが含まれており、砂糖が含まれている可能性があるため、夕方には避けるのが最善です。
身体活動を奨励する： 日中の定期的な運動は、睡眠の質を向上させることができます。ただし、就寝時間に近すぎる活発な活動は、反対の効果をもたらす可能性があります。就寝前の3〜4時間前の中程度のアクティビティを目指します。
日中に自然光を提供します： 日中の日光の露出は、体の内部時計が同期し続けるのに役立ちます。日中は屋外プレイやオープンブラインドを奨励します。
ストレスと不安を管理する： ストレスは睡眠を混乱させる可能性があります。彼らが持っているかもしれない心配や懸念についてあなたの子供に話してください。深い呼吸、ヨガ、瞑想などのテクニックは、ストレスを軽減するのに役立ちます。
日中の昼寝を制限： 一部の昼寝は有益な場合がありますが、日中は過度の昼寝が夜に眠りにつくのを難しくする可能性があります。昼寝を1時間以内に制限し、午後遅くまたは夕方に昼寝を避けるようにしてください。
忍耐強く： これらの戦略が完全に効果を発揮するのに時間がかかる場合があります。これらの変更を実装するのに忍耐強く一貫してください。
医師に相談： 睡眠の問題が持続するか、子供の毎日の機能に大きな影響を与える場合は、医師に相談してください。彼らは、基礎となる病状や薬が睡眠障害に貢献しているかどうかを評価する場合があります。