記憶力を高める方法

テストが近い、初対面の人の名前が覚えられない、最近物忘れが多い…そんなときは、ちょっとした記憶力アップが役立ちます。神経学の専門家は、脳を正しく扱い、運動させ、適切な栄養を与えることで記憶力を向上させられると指摘しています。

イメージ化する

• 新しいことを学ぶときは、できるだけ具体的にイメージしましょう。例えば本を読むときは内容を頭の中で映像化し、初対面の人の名前は面白い連想画像を作って覚えます。また、鍵を置いた場所を忘れがちなら、鍵の近くにある他の物と一緒に「ここにある」と意識的に記憶します。

声に出す

• 情報は声に出して読むと記憶に残りやすいと研究で分かっています。人の名前は紹介されたときにすぐに声に出して繰り返し、重要なテキストは自分の声で読み上げると効果的です。

脳を鍛える

• 体をマラソンに備えて鍛えるように、脳もトレーニングできます。クロスワードや楽器演奏、パズルなど、日常的に思考を必要とする活動は脳のシナプスを強化し、記憶力を保ちます。特に脳トレパズルは効果的です。瞑想は呼吸を整えリラックスさせ、学習能力を高めることが示されています。

脳に栄養を与える

• ブルーベリー、イチゴ、赤いリンゴ、赤ブドウ、葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワーなどの果物や野菜は記憶力をサポートします。これらに含まれる植物化学物質は、加齢による記憶低下を改善する可能性があります。