低体重回復

体重が減っている人は、体重を減らすことは太りすぎの人にとっては体重を減らすのと同じくらい困難であることに気付くかもしれません。しかし、健康的な食事やライフスタイルの変化は、理想的な体重を達成できるようにすることができます。

1. 目標

   • 体重を増やす主な方法は、食事にカロリーを追加することです。余分なカロリーがあなたの健康を妨害しない栄養価の高い食品から来ることを確認してください。

   食品の選択

   • 体重を追加するのに役立つ最良の食品には、果物、無駄のないタンパク質、ナッツ、種子、野菜、全粒パン、シリアル、パスタなどの健康的なオプションが含まれます。砂漠を食べることも役立ちますが、グラノーラバーやヨーグルトなどの栄養価の高いアイテムを選択します。

   飲み物

   • ダイエットソーダやクエンチの渇きなどの低カロリーの飲み物は、必要なカロリーを提供できる飲み物を消費する方が良いでしょう。これらには、ジュースや全乳で作られたときにさらに栄養価の高いシェイクとスムージーが含まれます。

   食事のヒント

   • 伝統的な3回の大規模な食事を1日に食べる代わりに、5回程度の小さな食事を食べてみてください。また、飲み物を食べながら制限します。

   演習

   • 運動は、より重い筋肉組織を構築し、食欲を高めるのに役立ちます。これにより、より多くの食物を消費しやすくなります。