低体重回復のための食事と運動ガイド

目標

主な体重増加の方法は、食事にカロリーを増やすことです。余分なカロリーは健康を損なわない栄養豊富な食品から摂取しましょう。

食事の選び方

体重増加に適した食品は、果物、赤身タンパク質、ナッツ、種子、野菜、全粒穀物のパン、シリアル、パスタです。デザートも有効ですが、グラノーラバーやヨーグルトなど栄養価の高いものを選びましょう。

飲み物

ダイエットソーダやお茶は低カロリーですが、カロリーを補給できる飲み物が望ましいです。シェイクやスムージーは、ジュースや全乳で作るとさらに栄養価が上がります。

食事のコツ

1日3回の大きな食事ではなく、5回程度の小さめの食事に分けましょう。また、食事中の飲み物は控えめに。飲みすぎると満腹感が早く来て食べる量が減ります。

運動

運動は筋肉量を増やし、食欲も刺激します。筋トレなどで筋肉をつけると、自然に食事量が増えやすくなります。

バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的に体重を増やしましょう。