食欲不振で休日を処理する方法

神経性食欲不振は衰弱する摂食障害であり、カロリーと食物の制限、極端な運動、または生命を恐れるダイエット（可能な限り体重を減らすという究極の目標を持って）によって特徴付けられます。食欲不振から回復することは可能ですが、精神疾患であることを覚えておくことが重要です。摂食障害のあるほとんどの人は専門的な医療の助けを求めています。ホリデイは非常に食物集約的な時間であり、摂食障害のある人なら誰でもこの期間中に再発するかもしれません。摂食障害があり、助けが必要な場合は、常に医師と協力してください。

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必要なもの

• 書面による再発防止計画
• 調停や読書などの不安を軽減する活動の書面によるリスト
• 大規模な食事中に繰り返される書面による肯定的なマントラ
• 不安な感情を減らす書面のバランスのとれた食事計画
• あなたが自分自身について好きなものの書面によるリスト
• 試してみる新しいアクティビティの書面によるリスト

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手順

1. 休日を処理します

   • 1

     食べ物がお祝いの広大な部分になることに気付くことで、ホリデーシーズンに直面します。不健康で制限的な行動に自分自身が再発するのを防ぐために、休日のお祭りに入る前に反再生計画を確立することが重要です。

   • 2

     ホリデーシーズン中に不健康な食事の誘惑を克服するのに役立つ「スポンサー」を指定します。これはあなたが信頼し、公然と話すことができる人でなければなりません、そしてあなたの性格と障害を理解している人（それは家族、牧師、またはセラピストかもしれません）。休暇中に必要なときはいつでもこの人に会ったり話すことができることを確認してください（否定的な行動や考えが戻ってくると感じる場合）

   • 3

     あなたの計画を紙に書き留めてください。そうすれば、忘れることはできません。再発回避計画には、選択した「スポンサー」の名前と番号、および過去に機能した特定のリラクゼーション技術のリストを含める必要があります。食べ物の周りの不安レベルが極端になりすぎるときはいつでも（そして環境を制御することでストレスを和らげたい）、深い呼吸、瞑想、ジャーナリング、穏やかなヨガなどのアクティビティのためにこのリストに目を向けてください。

   • 4

     マントラを開発して、食品に満ちた環境を通過します。 「食べ物と生活は楽しむことを意図している」や「極端な生活のない生活」などの簡単なフレーズは、重い食事中に神経を落ち着かせるのに役立ちます。休日の食事の時間に、過度の不安を引き起こさない（そして翌日を制限したい、または他の不健康な行動を実践したいと思うようにしてください）、お気に入りの食べ物を健康的に食べてみてください。

   • 5

     あなたがあなたの摂食障害以上のものであることを思い出して、あなたの休日計画を準備してください。自分自身について気に入っている10のこと（人格特性、才能、さらには物理的な属性）のリストを書き留めたり、健康で自信を持っていると感じたり、ストレスリリースの前向きなスキルを積極的に実践したりする服を着てみてください（描画、編み物、学習など）。