摂食障害の方が休日を乗り切る方法

必要なもの

• 書面でまとめた再発防止プラン
• 不安を和らげる活動リスト（瞑想や読書など）
• 大食事の際に繰り返す肯定的なマントラ
• 不安を軽減するバランスの取れた食事プラン
• 自分の好きな点を列挙したリスト
• 新しく挑戦したい活動のリスト

手順

1. 休日の過ごし方を理解する

   祝祭期間は食事が中心になることを予め認識し、過度な制限や過食に陥らないよう、事前にアンチリラプス（再発防止）プランを作成しておきましょう。

2. 信頼できる「スポンサー」を決める

   家族、牧師、セラピストなど、あなたの性格や障害を理解し、率直に話せる相手を選びます。休日中に不安や衝動が高まったとき、すぐに連絡できる体制を整えておきましょう。

3. プランを書き出す

   スポンサーの名前と連絡先、過去に効果があったリラクゼーション法（深呼吸、瞑想、日記、やさしいヨガなど）を紙に記載します。食べ物に対する不安が強くなったら、このリストから適切な対処法を選んで実行してください。

4. マントラを作る

   「食事は楽しむもの」や「極端ではなく、バランスを大切に」など、シンプルで自分を落ち着かせるフレーズを決め、食事の最中に心の中で繰り返します。過度な不安にとらわれず、好きな食べ物を適量楽しむことがポイントです。

5. 自分を肯定する計画を立てる

   自分の好きな点を10項目書き出す（性格、才能、外見など）。自信を持てる服装で過ごす、絵を描く、編み物をする、語学学習など、ストレス解消に役立つポジティブな活動を取り入れましょう。