痛風で筋肉量を増やす方法

筋肉を構築する目的で運動すること自体は困難ですが、痛風などの慢性的な健康状態と組み合わせると、このプロセスがより困難になります。 Medical WebサイトMedline Plusの情報によると、痛風は尿酸の蓄積による関節の痛みを引き起こす関節炎の一種です。 痛風の存在は筋肉の構築を難しくしますが、いくつかの基本的なステップで達成することができます。

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必要なもの

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手順

1. 筋肉量の増加

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     筋肉量のレベルを上げるための適切な刺激を体に提供するために、抵抗運動で一生懸命訓練します。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ディップ、プルアップ、列、プッシュアップなどの複合自由体重エクササイズで体のすべての主要な筋肉をトレーニングすることを目指して、週に3〜4日間トレーニングすることを目指してください。

   • 2

     痛風の症状が悪化しないように、ワークアウトを変更します。 あなたが主要なエピソードに苦しんでいるとき、あなたは別の日のためにあなたの持ち上げを再スケジュールしたいかもしれません。 エピソードがそれほど深刻ではないか、ローカライズされている場合でも、ジムに行き、できることをしようとする必要があります。 たとえば、ひざまずいて痛風の攻撃を受けているときは、しゃがむような重い脚の動きを避けたいかもしれません。 代わりに、これらの動きを、ハムストリングカールや脚の延長など、膝の関節に多くの荷重をかけない機械のエクササイズに置き換えることができます。 問題を回避することを学ぶことは、痛風の影響を受けている間も最大の筋肉を構築することを保証するために大いに役立ちます。

   • 3

     筋肉の成長を促進するのに十分なカロリーを消費します。 筋肉は魔法のように現れるだけではありません。筋肉を形成できるビルディングブロックを体に与えるために、燃えているよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1日あたり同様のカロリーを食べようとし、食品ログに食べる（および消費される総カロリー）すべてをリストしようとします。 毎週1〜2ポンドかそこらを獲得することを目指して、毎週体重を量ります。 スケジュール通りに獲得していない場合は、1日あたり食事をしているカロリー数を300程度増やしてください。

   • 4

     主に淡肉、果物、野菜、全粒穀物、天然脂肪を消費して、痛風を引き起こす可能性のある特定の食品を避けながら、最も筋肉を獲得します。 Medline Plusによると、これらの食品には、肝臓、腎臓、イワシ、豆、エンドウ豆、マッシュルーム、グレービー、ほうれん草、酵母、カリフラワー、アスパラガスが含まれます。 これらの特定のアイテムを避けながら主に自然食品を食べることで、体重増加の大部分が筋肉になるようになります。