関節炎のバックカントリーハイキングのヒント

関節炎は苦痛を伴う苦しみですが、屋外の愛好家は、これが彼らが楽しむ活動から彼らを妨げることを許すべきではありません。時間が経つにつれて、ハイキングは筋肉の緊張に役立ち、関節炎全体の痛みを軽減するのに役立ちます。地形がしばしば困難なバックカントリーでのハイキングを計画している場合は、関節炎の結果として発生するよりも、潜在的な関節の炎症、腫れ、および制限に対処するための予防措置を講じる必要があります。適切な準備をすることで、痛みを最小限に抑え、心配のないハイキングを楽しむことができます。

1. 体調

   • 物理的に準備されていない場合は、過度に野心的なハイキングをしないでください。定期的に運動しない場合は、バックカントリーに向かう前に町でウォーキングルーチンを開始してください。関節炎のある人に適した他のエクササイズについて医師に相談してください。そうすれば、バックカントリーハイキングの運動のために体を準備し始めることができます。初心者のハイカーは、穏やかな地形での短いハイキングから始めて、より頑丈で長いハイキングまで働きます。

   適切な履物

   • 快適なハイキングシューズを着用し、適切な整形外科インサートについて医師に相談してください。足の形のために特別に作られた整形外科インサートを用意することができます。適切な履物はあなたの足を快適に保つだけでなく、足や背中に過度の圧力を和らげます。

   軽量パック

   • 関節炎の人にとっては、重いパックを運ばないことが最善です。絶対に必要なものだけを選択してください。水が一番の必要性です。ソーダ、アイスティー、スポーツドリンク、その他のセカンダリ飲料をキャンプに残してください。軽いスナックも良いですが、贅沢なピクニックを計画しないでください。サンブロックなどのアイテムを持参する場合は、小さな旅行者のサイズのボトルを使用してください。パックがうまくフィットし、重量が背中に沿って分布していて、すべてが肩にかかっているわけではないことを確認してください。

   投薬

   • 関節痛の発生に備えるために、お好みまたは処方された抗炎症薬を取り込むことを忘れないでください。

   ストレッチ

   • ハイキングに着手する前にストレッチして、柔軟性を確保し、関節の炎症や筋肉のけいれんの可能性を大幅に減らします。手、肩、背中、首、腰、脚を伸ばします。理学療法士は、あなたのニーズに応じた特定の日常的なものをあなたに与えることができます。ピラティスやヨガのエクササイズも柔軟性を高めることができます。ハイキングの終わりに再び伸びることをお勧めします。

   ウォーキングスティック

   • ハイキングでウォーキングスティックを使用して、足や背中の緊張を軽減することを検討してください。ただし、腕や手に関節炎がある場合、ウォーキングスティックは適切ではない場合があります。

   休憩

   • 必要なときに休憩を取りますが、あまり長く止まらないでください。ハイキングなどの身体活動の途中で長すぎると、関節や筋肉が硬化する可能性があります。