脊椎症のためのストレッチエクササイズ

関節炎、または関節の炎症は非常に痛みを伴う可能性があります。脊椎の関節炎である脊椎症は、脊椎があなたが作るほぼすべての動きに関与しているため、特に衰弱させる可能性があります。ストレッチエクササイズは、脊椎の痛みを軽減するために脊椎を優しく延長する可能性があります。

1. 首と腕

   • 背骨は頭蓋骨の底までずっと伸び、腕の動きとともにシフトすることを忘れないでください。上脊椎を完全に伸ばすために、首と腕を関与させるエクササイズを行います。首に良いストレッチの例は、できる限り顎を完全に胸に落ち、数秒間保持し、ゆっくりと頭を上げることです。また、この運動を側面に行い、耳を傾けることなく肩に向かって傾けることもできます。これらは、前方屈曲と側面の屈曲として知られています。腕を使用する背骨の運動は、腕を前に出し、手のひらを向いて、腕を上に持ち上げて耳に並ぶことです。

   腰椎の屈曲、拡張、および回転

   • あなたの背中は一方向に動くだけではありません。それは前後に動きますが、ひねる能力もあります。したがって、特に腰部領域で脊椎症の痛みを緩和するため、あらゆる動きを組み込んだバックストレッチを行う必要があります。前方の屈曲のために、仰向けに横になり、膝をできる限り胸に持ち上げてください。これを一度にまたは両方で片膝で行うことができます。回転のために、足を交差させて膝を曲げて床に座ってください。両腕を肩で水平にし、一方向にそっと回します。中央に戻って、反対方向に繰り返します。延長のために、腹を立てた位置に横たわり、天井を見ながら上半身をゆっくりと床から押し上げてください。

   脚

   • 腰と脚（特にハムストリングス）の狭い筋肉は、脊椎を整列から引き出し、脊椎症の痛みを悪化させる可能性があります。仰向けに横たわって、足の筋肉を伸ばし、脚を天井に向かって持ち上げます。腰とハムストリングスを一度に動かすもう1つの素晴らしいエクササイズは、足を少し離れて座って、つま先のためにゆっくりと到達することです。

   考慮事項

   • エクササイズの前に筋肉をマッサージする場合、ストレッチエクササイズがより効果的になる場合があります。マッサージは、組織への血流を刺激し、それにより、筋肉を温め、作業する前に緊張を少し放出します。この手法は、ウォームアップの代替としてではなく、組み合わせて使用します。さらに、ストレッチ後の高温および冷たい治療は、背中と首の筋肉をリラックスさせ、炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。最後に、骨盤の傾きや橋などの脊椎を強化および安定化する運動は、伸縮を補うことができます。