足の血栓を防ぐための実践的ガイド

皮膚が切れると血液は数秒〜数分で凝固し、出血を止めます。これは正常な血栓です。しかし、血管内で血栓ができると血流が阻害され危険です。静脈血栓症（血栓症）は、腫れ、皮膚の赤み、温感、立ち上がったときの鋭い痛みなどの症状を伴い、速やかな治療が必要です。幸い、日常の動きや生活習慣を工夫すれば予防できます。

健康的な動きで血流促進

• 長時間の車・バス・電車・飛行機の移動時は、足首を回したり足の指を曲げ伸ばしして、下肢の血流を促しましょう。
• 座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事は、1時間ごとに足を軽く動かすか、デスクの周りを歩くように心がけます。足を組んだり座ったまま足を閉じ込める姿勢は血流を妨げるので避けましょう。
• トイレや給湯所に行くタイミングを利用して、デスクから離れる習慣をつけると効果的です。

服装と圧迫ストッキングの活用

• きつい服装は血流を圧迫し血栓のリスクを高めます。ゆったりした服と靴下を選びましょう。
• 65歳以上、手術後、経口避妊薬使用、座りがちな生活など血栓リスクが高い人は、医師に相談して圧迫ストッキングの使用を検討してください。ストッキングは血流を改善し、脚の疲労感も軽減します。

旅行時の血栓予防対策

• 長時間座り続けると血流が低下し、特に飛行機では機内の低圧・乾燥・酸素濃度の低さが影響します。水分を十分に摂り、脱水を防ぎましょう。
• 1時間に1回は立ち上がって通路を歩くか、足首・膝を伸ばすストレッチを行うと血流が活性化します。
• 車やバス、電車でも同様に、途中で休憩し足を動かすことが大切です。圧迫ストッキングを着用している場合は、旅行中も忘れずに装着しましょう。

アスピリンによる予防（医師の指示が必要）

• 過去に血栓を経験したことがある、またはリスクが高い人は、医師に相談して低用量アスピリンの服用を検討できます。アスピリンは血小板の働きを抑えて血栓形成を防ぎます。
• 旅行前の夜に1回だけ服用する方法や、毎日定期的に服用する方法がありますが、必ず医師の指示に従ってください。アスピリンには出血リスクなど副作用があります。

上記のポイントを日常に取り入れることで、足の血栓リスクを大幅に下げることができます。異常な腫れや痛みを感じたら、早めに医療機関を受診しましょう。