赤血球数を増やす方法

赤血球は、体内の血液を構成する4つの最も一般的な成分です。低赤血球数は最も一般的に貧血を示します。症状には、疲労、弱い、淡い肌、胸痛、めまい、心拍数の増加が含まれます。ただし、低カウントを引き起こす状態がない場合は、食事に鉄が不足している可能性があります。したがって、赤血球数を増やすには、より多くの鉄が豊富な食品を消費し、全体的に優れた食事を採用する必要があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事にたくさんの果物や野菜を取り入れてください。食物のピラミッドを覚えておいてください。炭水化物の後、果物や野菜はあなたの食事の最も重要な部分です。あなたがあなたの食事を最大限に活用していることを確認するために、少なくとも2色の果物と野菜（例えば、赤い果実と紫色の果物）を目指し、1日に少なくとも5人用食べることを目指してください。

   • 2

     脂肪肉よりも無駄のないタンパク質を選択してください。自然な風味を犠牲にするかもしれませんが、全体的に健康的な食事をすることができます。ここで犠牲にされるフレーバーは、スパイスで簡単に補充できることを忘れないでください。

   • 3

     鉄が豊富な食品を消費します。これらには、ドライフルーツ、カキ、暗赤色の肉、全粒穀物、マグロが含まれます。あなたの体は、果物や野菜からできるよりも、これらの食品から鉄をより簡単に吸収できますが、後者の2つはまだかなりの量を提供します。