血液循環を改善するのに効果的なビタミンは？

血液循環を改善するために役立つビタミンやミネラルがあります。循環が悪いと疲労感や筋肉の乳酸蓄積による痛みが生じやすくなります。以下に、循環に良いとされる栄養素と主な食品例をご紹介します。

ビタミンB群

ビタミンBは血流をサポートします。玄米、ベリー類、酵母、全粒シリアル、葉物野菜、豆類などに含まれます。

ビタミンC

血管の弾力性を保ち、循環を促進します。オレンジジュース、グレープフルーツ、アプリコット、ブラックベリーなどが豊富です。

ビタミンE

抗酸化作用で血管を保護し、循環を助けます。アーモンド、マンゴー、アスパラガス、ヘーゼルナッツ、マーガリンなどに含まれます。

カリウム

血圧調整と血液循環に重要です。レーズン、イチジク、麦胚芽、全粒小麦などがカリウムの供給源です。

ビタミンB6

動脈硬化の原因となる活性酸素を抑制し、循環を改善します。鶏胸肉、ツナ、七面鳥胸肉、からし菜、ニンニクなどが豊富です。