循環システムを強化する方法

循環系は健康に不可欠です。このシステムには、心臓、動脈、毛細血管、静脈が含まれます。循環系の強化は、より健康的な心臓を提供し、コレステロールを低下させ、免疫を高めます。ライフスタイルのいくつかの基本的な変更は、循環システムを強化するための鍵を提供します。

手順

1. • 1

     喫煙や呼吸の中古煙を止めてください。喫煙者と一緒に暮らし、禁煙エリアで食事をする場合は、電子空気清浄機を検討してください。

   • 2

     可能であれば、大気汚染から遠ざけてください。空気汚染物質は循環システムを弱め、肺と心臓病に寄与します。

   • 3

     あなたの食事を見てください。果物、野菜、穀物、低脂肪食品を最小限のコレステロールで食べると、静脈を開いてきれいに保つことで循環系が強化されます。

   • 4

     毎日最大30分まで運動します。 5日間のプログラムまたは1日おきにあることは大丈夫です。一貫性により、順調になります。

   • 5

     塩を適度に使用しているか、まったく使用しないでください。ナトリウム含有量については食品ラベルを読み、塩の消費を毎日2,300 mg未満に制限するために追跡します。高血圧では、塩の摂取量を1,500 mg未満に保つ必要があります。

   • 6

     ストレスから離れてください。適切な睡眠、リラクゼーション、良いマッサージはすべて血液循環に役立ちます。