起立性めまいが起きたときの最適な対処法は？
起立性めまい（起立性低血圧）は、立ち上がった瞬間に血圧が急激に低下し、ふらつきや転倒の危険が高まる症状です。以下のエビデンスに基づく対策を実践すれば、症状を安全にコントロールできます。
症状緩和の具体的ステップ
- ゆっくり動く：座位や仰臥位から立ち上がる際は、急がず徐々に体を起こすことで血圧の変化に体が追いつきやすくなります。
- 安定した支えを使う：立ち上がるときは、頑丈な椅子やベッドフレーム、壁などに手をかけてバランスを保ちましょう。
- シット‑トゥ‑スタンド法を実践：ベッドや椅子の端に座り、数秒間体を安定させてから立ち上がると、血流がスムーズに調整されます。
- 十分な水分補給：脱水は血液循環を阻害しめまいを悪化させます。体重1kgあたり1.5〜2 gの水分を目安に毎日摂取してください。
- 小分けでバランスの良い食事：血糖値の急激な変動を防ぐため、頻繁に少量ずつ食べるとめまい予防につながります。
- 脚を高く上げる：めまいが続く場合は仰向けになり、脚を高く上げ（クランプ）て血流を促進し、症状を軽減します。
- アルコール・喫煙・カフェインを控える：これらは血管を拡張・収縮させ、症状を悪化させる可能性があります。
- 圧迫ストッキングの活用：血行不良が見られる場合は、20〜30 mmHg のコンプレッションストッキングを着用すると血流が改善され、めまいが軽減します。
- 専門医の受診：症状が持続する場合は医師に相談し、原因の特定と薬物療法や生活指導など個別の治療計画を立ててもらいましょう。
詳しくはMayo Clinic の起立性低血圧解説をご参照ください。