食事後に血圧を下げる方法

血圧は、血液が動脈を通って移動する速度の測定です。血液が速すぎると、高血圧、または高血圧が生じます。正常な血圧は120/80以下で、高血圧は140/90以降です。高血圧は遺伝性かもしれませんが、食事後に血圧を下げることができる方法はまだあります。

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必要なもの

• 血圧モニター

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手順

1. • 1

     食事の後にアルコールを飲んだり、喫煙したりしないでください。アルコールはあなたの血圧を上げる傾向があります。さらに、アルコールのカロリーが高く、体重を増やすことができ、血圧の上昇に役立ちます。

   • 2

     食べてから20〜30分間軽い運動を行います。ヨガや家事などの身体的動きの時間はいつでも体重増加を防ぐことができます。

   • 3

     寝る前の夕方のスナック中にカフェインとナトリウムの摂取量を制限します。これらの成分は、動脈の一時的な締め付けを引き起こす可能性があります。

   • 4

     食事のたびにニンニクの葉を食べます。ニンニク硫化物は、拡張期および収縮期血圧を下げ、コレステロール値を管理するのに役立ちます。

   • 5

     ソフトミュージックを瞑想したり聴いたりすることで、リラックスした環境をセットアップします。深呼吸をすることは、ストレスを和らげ、不安や怒りのために血圧が上昇するのを防ぐことができます。